十一长假要快乐更要健康好身体

　　黄金周里的作息时间与生活状态与平时大不相同，各位女性朋友在欢度假期时更要比平时特别注意健康，合理安排时间与生活，千万别被疾病击倒。
　　节日饮食注意“节”与“洁”
　　早餐来不及吃、午餐简单应付、晚上吃喝应酬、暴饮暴食不健康的饮食习惯，让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来，胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧张忙碌的现代人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，7天长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。最好先以一两天的清淡饮食打底，恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。
　　节日期间美味佳肴多，面对美食切记要注意“食有节”。暴饮暴食会增加肠胃负担，特别是患有消化系统疾病的人更要注意，很多人一到放假就要睡懒觉，所以早餐通常会被省去，一觉起来直接吃中午饭，这种做法会打乱人们正常的用餐规律。不吃早餐，结果是中餐、晚餐都感到更加饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将使你在一天内对食物有节制力。所以，即使过节因看电视睡得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。同时，饮食的洁净也是不可忽视的，尤其是中老年人最好少吃海鲜等食物。因为现在不少海鲜等产品受污染严重，所以此类食品须煮熟煮透了再吃，否则易引起食物中毒。
　　节日饮酒“喝好不喝醉”
　　7天长假里，走亲访友、聚会宴请，大家都喜欢用酒来增添喜庆气氛，传递感情。专家指出，酗酒伤肝，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝就是“喝出来”的一种脂肪性肝病。专家指出，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。饮酒量越大，持续饮用时间越长，其后果越严重。酒精会直接毒害肝细胞，影响其结构及功能。现实中，的确有不少人就是因为饮酒过度才患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝脏受损。要知道过量饮酒对人是有百弊而无一利的，为此人们在节日喜庆中畅饮时务必记住控制酒量，尤其是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病的患者来说，过量饮酒是造成动脉硬化、导致脑溢血的一大祸首。
　　节日娱乐不可玩通宵
　　打牌、跳舞、唱卡拉OK等是节日里的传统娱乐节目，节日期间很多人都想玩个痛快，但通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律，带来身心疲劳，诱发多种慢性疾病。“一觉熟睡百病消”，良好的睡眠本身就可以防病治病。对爱上网的朋友来说，节假日确实是网上冲浪的好机会，但连日连夜地上网，不仅会腰酸背痛，而且更伤害眼睛，闪烁的屏幕是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。操作电脑时，每使用1小时一定要休息10分钟，每次上网时间最好不要超过5小时。
　　节日出游莫忘健康
　　出游已成为许多人的度假首选，保健专家提醒外出旅游的人们：由于长假期间外出旅游，易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况，务必要注意健康。
　　专家提醒外出旅游应注意以下几方面：一是注意增强自身抵抗力。按时进餐，多饮水，提前服一些板蓝根、抗病毒口服液等药剂是行之有效的办法。二是注意预防心脏病。有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，所以应随身携带防治药品。如发现心脏不舒服，可立即做深呼吸以缓解症状。三是坐车时注意适当活动。较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀、腰酸背痛、头重脚轻，故要想办法把双腿抬高，并不时走动。另外，有出行经验的人在出行前都会列个清单，列出要买、要带的东西，要特别注意的是，出行前别忘带上自备的小药箱，根据自己的病史带上特需的药，还应带上一些必备药物。
　　节日还需心理保健
　　平日里工作繁忙的上班族，不少人已经决定要“窝”在家里睡大觉，以此弥补平日里工作紧张而造成的睡眠不足，关起门来在家里吃了睡，睡了吃，希望好好休整身心。往往几天过去了，反而精神萎靡，浑身乏力，几乎怀疑自己患了重病。每年假期过后，总会有些人感到不能重新适应紧张的工作生活节奏。心理专家提醒，预防假期综合征要从假期开始，过节要注意心理保健。
　　心理专家提醒，对于平时工作繁忙的上班族来说，长假要充分利用，好好放松，注意调节自我，可以到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气，或回家看看亲人朋友，因为若一个人呆着，难免因太孤独产生忧伤情绪，进而导致恐慌心理。另外，在假期当中要乐而有节，乐而有度，尤其在上班的前一天，要做一些和工作有关的事，定一个工作计划，这样能够保持自己有比较良好的状态。