45岁后，为了健康，这6件事，再想做也要忍住。。。

　　有人说：45岁前，人找病，45岁后，病找人。
　　45岁后，人体步入“生命高危期”，此时，各种疾病易爆发。
　　世卫组织表示，一个人的健康与寿命，60取决自己，生活习惯尤为重要。
　　因此，在45岁后，为了健康，一定要注意，改掉不良习惯，养生好习惯。
　　45岁后，为了健康，这6件事，再想做也要忍住，最好一个也别做
　　01：经常熬夜，作息无规律
　　深夜不睡，早上不起，经常熬夜，作息无规律，已经成为一种常态。
　　睡眠，对于人类生命健康来说，尤为重要，也是五脏六腑自我修复的时间。
　　长期睡眠不足，会导致免疫力下降，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病高发。
　　45岁后，身体机能下降，不必年轻时，一定要保证良好的休息，不可熬夜。
　　02：不吃早餐，饮食无规律
　　民以食为天，饮食，对于生命的重要性，不言而喻。
　　而一份营养早餐，在一日三餐中，也是尤为重要的，不可或缺。
　　调查发现，约40的男女，没有吃早餐的习惯，寿命平均会减少了2。5岁。
　　并且长期不吃早餐，还会加速衰老，也会导致胆汁沉淀结晶，产生结石。
　　因此，一定要养生吃早餐的习惯，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。
　　03：爱抽烟，难戒掉
　　健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
　　吸烟，对于人体危害巨大，也是多方面，会诱发多种疾病。
　　香烟燃烧后的百余种物质，对于人体的危害，是日积月累的。
　　吸烟时间越长，吸烟量越大，对于人体危害也就越大，这一点毋庸置疑。
　　肺癌研究中，吸烟指数400以上，或每日吸烟超过20支，年龄大于45岁的人群，均为高危人群。
　　因此，45岁后，一定要戒烟，不论多难，都要坚持，越早戒烟越好，并且，任何时候都不晚。
　　04：好喝酒，常贪杯
　　国人对酒，有着浓厚的喜爱。
　　但酒是把“双刃剑”，少量怡情，多饮伤身。
　　不论是哪一种酒，只要是含有酒精，就会对肝脏造成不同程度的损害。
　　长期喝酒，约75发生脂肪肝，40酒精性肝炎，829发生肝硬化。
　　生活中，少喝酒，不贪杯，尤其是45岁后，一定要注意保护好自己的肝脏。
　　05：常久坐，缺少运动
　　澳大利亚昆士兰大学研究发现：
　　久坐1小时抽两根烟减寿22分钟。
　　单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动，也不能改变这个结果。
　　久坐不运动，会导致很多疾病高发，如肥胖、血栓等。
　　久坐不起，还会影响血液循环，容易导致血栓的形成，严重危害生命健康。
　　45岁后，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
　　06：爱扛病，不求医
　　经调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。
　　甚至有13的男性，则不会理会这种“小毛病”。
　　然而，“小病”不注意，十分容易导致更为严重的疾病爆发。
　　有病求医，是有一定的道理的，尤其是45岁后，切莫忽视。
　　45岁后，身体机能加速衰退，各类疾病都容易找上身，一旦发现异常，应及时就医，切莫忽视拖延。
　　45岁后，为了健康，这3件事，再难也要坚持，哪怕只有坚持一个也好
　　01：饮茶茶，益寿延年
　　研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24。
　　所以，45岁后，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。
　　茶饮，最适合放在两餐之间饮用，养生效果加倍。
　　上午，宜选花茶，提神、排毒。
　　刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，对人体健康，十分有益。
　　再加上刺玫菊，浓郁的香气，疏肝理气，可改善不良情绪，使得心情变好。
　　此时，刺玫菊，泡水喝，还可舒肝胆之郁气，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌肤健康。
　　下午，宜易喝草药植物茶，促排毒，益健康。
　　下午三点左右，泡上一杯养生茶。
　　鸡头参茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。
　　《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”
　　《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”
　　研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用，对氧自由基具有直接清除作用。
　　经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。
　　02：瓜果蔬菜，不缺少
　　生活水平提高了，人们人大鱼大肉越来越多，瓜果蔬菜却是越来越少。
　　要知道，瓜果蔬菜，对于身体健康，十分重要。
　　新鲜的蔬菜，水果，可以补充人体所需的多种营养素，如维生素、膳食纤维等。
　　缺少膳食纤维，也是导致现代人便秘的原因之一。
　　并且，显现的蔬菜，含有很多的抗氧化物质，有助人体健康，并且，每天吃5中以上的蔬菜，有助于强健血管，保护血管健康。
　　所以，生活中，瓜果蔬菜，一定不能少哦，并且，要注意种类多，颜色多，这样摄入的营养才会更多。
　　03：常运动，多走路
　　科技的进步，让生活越来越方便，人也同时在变懒。
　　每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身
　　每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。
　　不过，步行，是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。
　　所以，即便没有太多的时间，走走路的时间，还是有吧，哪怕下班回家，提前下车，走路回家，也是好的。
　　每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1。8年。
　　每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3。4～4。5年）。
　　经常运动，并且保持正常体重的人，比不运动的肥胖患者寿命长7。2年。
　　低量的运动，能降低死亡率20；适量的运动降低死亡率约40。
　　所以，切莫懒惰，每天走走路，对于身体健康，大有益处。
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