熬夜到底有多伤，1次晚睡算熬夜吗？

　　不知从什么时候开始早睡成了不可完成的目标，而熬夜成了家常便饭。
　　《追眠记》中的睡眠数据报告显示：从2013年到2018年，中国人平均睡眠时长已由8。8个小时降至6。5个小时。
　　平均38。2的中国人有睡眠问题，比全球竟然平均高出了11。2，每年我国因熬夜猝死的人高达55万之多。
　　1：熬夜伤全身
　　英国《每日邮报》曾经报道，英国伦敦的一个学校找来了几名志愿者，分别测试他们连续睡8小时和6小时的区别。结果
　　5天时间里，只少睡了2小时，就可以让一个精神饱满、气色尚可的人，看似老了10岁面色无光、皮肤松弛、雀斑变多
　　熬夜的坏处数不胜数，它就像是一位冷酷的杀手，在不知不觉中威胁着我们的健康，甚至会突然夺走我们的生命。
　　关于熬夜的危害看下面这张图就够了。
　　2：怎么定义熬夜
　　很多人认为超过十一点睡，或者超过十二点睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，但是这些不属于真正意义上的熬夜。
　　每个人的身体状况不同，入睡的时间肯定也各不相同。
　　熬夜不能指某一天的入睡时间比较晚，而是要指一个周期。在这一个周期里面睡眠的时间不规律。睡眠周期紊乱，这才叫做熬夜。
　　熬夜之后睡眠可以补回来吗？
　　偶尔熬夜的话，补觉肯定会比完全不补好。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
　　有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
　　很多人觉得晚睡不好的话，那么我每天睡的时间长点好不好？
　　一般人的睡眠时间是68个小时左右，时间过短会危害健康，时间过长也会的。
　　如果每天睡觉的时间过长，会影响身体的代谢，导致代谢缓慢，出现供血不足，浑身无力的现象。
　　熬夜为什么会使人变胖？
　　因为熬夜会影响生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常，而新陈代谢的快慢会影响体内消耗热量的速度。
　　当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。
　　而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做瘦体素的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌。
　　4：熬夜后，如何补救
　　很多朋友就诉苦：毕竟夜班族熬夜也是无奈，谁不想生活规律无忧无虑，but
　　那么，那些不得不熬的夜，如何正确的补救和调理？
　　洗出神清气爽
　　不得不熬的夜，第二天还得打起精神上班，那么建议洗个澡。有助于促使血液循环更加旺盛，使精神更加饱满。水温不宜太高，时间也不宜太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。
　　吃出健康脾胃
　　熬夜后，胃肠功能会变差，此时不宜大量进食午餐，最好饮食清淡，推荐粥类，七分饱，帮助养护好脾胃。
　　熬夜易生虚火，再吃辛辣油炸便是火上浇油。可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾。
　　抽空补个午觉
　　一般来说，20min左右是最佳午睡时长，超过45min会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。
　　午觉的最佳时间：午时，即中午11点13点。如果没有睡着，放松呼吸，闭目放松下也可以。
　　来点橙色水果
　　熬夜之后建议每工作1小时休息10min，按摩下眼部，做做眼保健操。
　　并适当吃些水果，如芒果、橙子、橘子等富含维生素A的水果，有助缓解视觉疲劳。
　　梳一梳去头痛
　　熬夜之后如果觉得头痛，可以在没有风的地方，用手指或梳齿圆钝的梳子从额头梳到颈部，100下左右，让头部血液舒畅，缓解熬夜带来的疲惫。
　　其实呢，最好补救方式就是：不熬夜
　　每一天最重要的一件事，首先要把觉睡好了，想美好的事，睡安稳的觉。一切皆会好。