久坐腰椎疼痛如何缓解
　　久坐后，会出现腰椎疼痛，那么该如何缓解呢，下面小编为大家介绍缓解久坐腰椎疼痛的方法，欢迎大家阅读。
　　久坐腰椎疼痛如何缓解
　　1、俯卧屈膝转体
　　俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸，左右每侧重复15次，可做34组。
　　2、俯卧抬腿
　　俯卧，腹部垫一枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气，左右腿各抬起15次，可做34组。
　　3、椅上转身式
　　不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的12处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。
　　4、椅后下蹲式
　　首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。
　　5、椅后鞠躬式
　　这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。
　　6、椅上前弯式
　　这个动作需要你坐在椅子的13处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。

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