女性缺钙吃什么补钙好
　　更年期的女性很容易缺钙而患上骨质疏松，那么女性缺钙的时候该吃什么补钙呢，下面小编为大家介绍9种补钙的食物，欢迎大家阅读。
　　女性缺钙吃什么补钙好
　　1。蘑菇
　　蘑菇含有的维生素D能促进钙的吸收。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
　　2。鸡蛋
　　鸡蛋含有的蛋白质是钙沉积的骨架。骨骼中，22的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
　　3。海参
　　海参含钙量丰富，营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
　　4。紫菜
　　紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的。生长和保健，提高机体免疫力。
　　5。黑木耳
　　黑木耳降血压、补钙。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
　　6。芝麻酱
　　吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
　　7。豆腐干
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　8。燕麦
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7。5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
　　9。泥鳅
　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙食物。

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