腰带长，寿命短？还真不是胡说八道！教你4招。。。

　　减肥总是被爱美人士挂在嘴上的一件事，抛开美丑不说，就单说肥胖的危害，就足以让大家引起注意了。要知道，肥胖将给你带来高血压，糖尿病，高血脂，脂肪肝，冠心病等多种慢性疾病。
　　据科学研究发现，肥胖会缩短人的寿命，如果在20岁到30岁就属于严重肥胖者的话，那么他的寿命就可能会缩短10年之多。
　　而人们开始减肥大多是从发现自己腿粗、胳膊粗，腰粗了开始，而有些人只是为了让自己穿衣服更好看才开始减肥的。其实，有些看起来体型正常，但是体脂率却超标的“隐形肥胖者”则更为危险。
　　何谓隐形肥胖者？意思是脂肪大多长在了腹腔里，聚集在肝，胃等器官周围，表现为腹部肥胖。所以又叫内脏肥胖，也叫腹型肥胖，就是看上去身上哪哪都不胖，可偏偏肚子上肉乎乎，尤其是中年人比较容易发福，将军肚，水桶腰屡见不鲜。
　　为什么中年容易发胖呢？
　　女性发胖原因在于：卵巢功能减退，雌激素分泌下降，身体代谢功能减慢，内分泌紊乱，从而容易引起糖代谢异常，食欲大增，吸收的热量多而造成的。
　　男性发胖原因在于：中年男性大多是单位骨干，应酬饭局不断，这样会导致摄入热量超标，再加上工作忙不爱运动，体内新陈代谢水平下降，从而易发胖。
　　总结：不论男女，到了中年爱发胖的原因，就是摄入的热量大于消耗的热量。
　　那么如何知道自己是不是隐形肥胖呢？有句话说得好：“腰带长，寿命短”，量量自己的腰围便可轻易获知！可见，“腰带长，寿命短”并不是胡说八道，而是有科学依据的！
　　具体怎么判断“腰带长”？
　　可以用卷尺测量腰围和臀围的比值。身体站直，先轻轻吸气，然后用卷尺测量肚脐上方一公分左右的腰围和臀围。将测量数据代入公式：腰围臀围，计算出腰臀比。如果男性测算出比值在0。9以上，女性比值在0。8以上，就说明内脏处堆积的脂肪过多，需要减肥了。
　　也可以用手捏住肚脐周围，如果可以轻松捏起来2厘米，那么说明肚子堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，则说明脂肪是在内脏里。
　　教你几招轻松瘦小腹：
　　1、管住嘴
　　控制好一天的总热量，女性每天摄入的总热量应该控制在1200卡路里，而男性每天摄入的总热量要控制在1500卡路里。
　　早餐和午餐可以安排动物性蛋白和脂肪含量多的食物，而晚餐要清淡，吃些低糖易消化的食物。三餐的分量应遵循午餐早餐晚餐的原则。
　　2、动起来
　　人体内有二种脂肪，棕色脂肪可谓是减肥良药，而白色脂肪是增肥能手，所以棕色脂肪越多，减肥越容易。
　　要让棕色脂肪动起来。每天应该做30分钟到40分钟的运动，充分调动体内棕色脂肪，消耗掉白色脂肪。而且最新发现在运动时嚼口香糖还可以增加热量的消耗。
　　所以在运动时我们可以嚼口香糖来帮助燃烧脂肪，但需要注意的是运动时要用鼻呼吸切不可用嘴呼吸，以免将口香糖吞咽至肚中。
　　3、喝些有利于瘦身的水
　　喝黑咖啡有利于提高身体代谢能力，加大热量消耗，对于控制体重很有帮助。需要注意的是要喝单纯的黑咖啡，不要添加糖和奶。
　　4、饭后靠墙站
　　饭后不要立即坐下或躺倒，先靠墙站半小时，这样可以调动身体的肌肉，消耗热量，让身材变得更紧致，可以达到辅助减肥的作用。
　　站立方法：保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟这五点靠紧墙壁。
　　总之，减肥不光是为了好看，更重要的是为了健康。所以，不论男女，都不要只看自己的腿粗不粗，手细不细，更应该注重减掉肚子上的赘肉。