你的坏情绪，都是肠子的锅。。。肠道专栏02

　　莫名其妙的易燃易爆炸？
　　不明所以的很Down？
　　鬼使神差的兴奋喜悦？
　　忽如其来的压力感？
　　情绪和认知，是我们人类作为高级物种与其他物种的重要区别之一。
　　而这种情绪，不仅仅来自大脑，同时还来自肠道。
　　关于肠道对情绪的影响，最早起源于日本九州大学的一项实验。研究人员发现，无菌小鼠的应激激素，是正常小鼠的2倍，而他们唯一的差异，就在于它们的肠道菌群。
　　01：
　　情绪的起与落
　　情绪体现在面部表情上，是微笑、皱眉、流泪。我们体内许多化学物质，比如多巴胺、5羟色胺、内啡肽等，都与情绪息息相关。
　　关于喜悦，大多数人都一定听说过多巴胺。多巴胺被不断证明与快乐、兴奋、情欲，甚至上瘾有关。
　　除了多巴胺，还有很多化学物质，与愉悦的情绪相关，比如5羟色胺、内啡肽这两种物质。
　　而低落的情绪，大多数与某些维生素如维生素B族的缺乏、或是一些相关激素如梅拉多宁（褪黑激素）的产生。
　　这些影响情绪的化学物质，在我们身体中的代谢与对大脑的反馈，都和肠道菌群有脱不开的干系。
　　02：
　　“快乐物质”与肠道菌群
　　多巴胺和5羟色胺，都是会让人感受到愉悦的物质。但是它们怎么和肠道菌群相关呢？
　　多巴胺是一种典型的神经递质。当多巴胺在肠道中被多巴胺受体捕获后，会产生一系列的反应，包括增强胃肠道蠕动力、改变肠道菌群。
　　目前能够显示这种直接关联性的试验或论文非常少，机制尚不明确，有零星少数文献提到，通过补充益生菌，可以一定程度促进多巴胺的分泌，同时造成肠道菌群的变化。
　　至于5羟色胺，则是色氨酸消化分解的产物之一，它与肠道菌群的关系可就密切多了。
　　我们身体里，90的5羟色胺，都是在肠道中产生的。
　　加州理工学院的学者研究发现，肠道中微生物对于5羟色胺的合成，具有深远的影响。肠道内“无菌”的小鼠，血液中的5羟色胺的含量，比正常小鼠少60。
　　没有肠道菌群，让我们快乐、放松的5羟色胺也会减少。
　　通过肠道菌群的对比，他们还找到了关键的影响因素近20种产孢类细菌（如纳豆芽孢杆菌、地衣芽孢杆菌等），促进了5羟色胺的生成。
　　当研究人员将这些菌群，移植到肠道“无菌”的小鼠体内，小鼠血液中5羟色胺含量显著上升。
　　而且，研究人员还发现，这些细菌在体内代谢的过程中，会增加体内维生素E的含量。而缺乏维生素E，也是抑郁或焦虑的成因之一。
　　虽然没有探清其中的具体机制，但现有研究已经足以证明，你的肠道菌群，参与着你感受快乐的过程。
　　03：
　　负面情绪与肠道菌群
　　人的情绪很复杂，有快乐，自然也有悲伤。有正面情绪，也有负面情绪。
　　负面情绪的成因很多，但很少人意识到，缺乏维生素也与负面情绪息息相关。
　　目前有很多研究表明，你会感到焦虑和抑郁，很可能与维生素B族或维生素E等维生素的缺乏有关。
　　我们肠道中的菌群，如：乳酸菌、双歧杆菌、拟杆菌，都能产生维生素B。另外人体内的产孢类细菌，也促进了维生素E的产生。
　　这些肠道菌群的存在，防止我们感到焦虑和抑郁。
　　《PNAS》发表的一篇文章显示，当研究人员给正常小鼠的肠道中添加乳杆菌，小鼠的压力反应和焦虑状况跟着降低。
　　反过来，我们的压力水平，也影响着肠道菌群构成。
　　更有趣的是，这种压力感不仅会影响我们自身的肠道菌群，甚至可能影响胎内宝宝的肠道菌群。
　　发表于《精神神经内分泌学》杂志的一篇文献证实，母亲产前的压力水平，会影响着宝宝出生后的肠道菌群。
　　如果妈妈在产前压力过大，或皮质醇水平高，那么孩子肠道菌群中的致病菌变形菌门细菌较多，有益菌乳酸菌和双歧杆菌的含量减少。
　　在这种情况下，这些孩子未来出现过敏反应或消化道疾病的可能性也更高。
　　04：
　　抑郁症、自闭症与肠道菌群
　　谈完了多数人每天都会面临的情绪，现在，我们将焦点转向其他疾病抑郁症与自闭症。
　　抑郁症的成因错综复杂，人们也一直在找寻合理有效的治疗方案。
　　今年2月份，发表在《NatureMicrobiology》的一项涉及超过千人的研究，揭秘了肠道菌群与抑郁发生率之间的关联。
　　研究人员发现，抑郁症患者肠道菌群中，粪球菌属（Coprococcus）和小杆菌属（Dialister）两组细菌，与合成多巴胺分解产物的潜在能力有正相关关系。
　　未来，添加益生菌，也许会成为抑郁症的治疗措施之一。
　　随着诸多相关研究的开展和成果的发表，肠道菌群与自闭症的关系也在一步步揭开。
　　意大利国家微生物研究所，对自闭症患者的肠道微生物群进行了比对，结果发现，自闭症患者肠道中念珠菌属的相对丰度，是普通人群的2倍多。
　　有部分动物实验表明，经过益生菌（如植物乳杆菌）干预后，自闭症的症状得到了有效改善。
　　05：
　　脑肠轴
　　说了这么多肠道菌群与情绪的关系，甚至对认知的影响，就不得不提到“脑肠轴”。
　　大脑和肠道，这两个相距甚远的器官，是如何互相影响的呢？
　　首先，肠道内的分泌细胞，会与迷走神经元共同形成突触，将肠道与脑干相连，就像我们小时候都玩过的传声筒，突触就是中间的那根线，让两边可以互相交流；
　　其次，肠道内代谢出谷氨酸、5羟色胺这一类的神经递质，神经递质就像是电报中的信息，通过这种信息的传递，加上大脑的信息加工和解码，就能理解肠道所要表达的信息。
　　举一个最简单的例子，就是大脑告诉你“我饿了，我想吃XXXX”，你以为你的想法来自大脑，殊不知其实是肠道传递给大脑的信息。
　　06：
　　写在最后
　　肠道菌群对大脑的影响，是近年来的新兴课题之一。
　　从脑肠轴到菌脑肠轴的提出，人们在不断解密大脑与肠道关系的同时，也积极地探索如何利用菌种（益生菌、粪菌移植），来调节大脑和肠道。
　　客观来说，肠道菌群未必可以解决所有的问题，但它的重要性不容小觑。
　　end
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