攻克健康长寿18方

　　经科学研究发现人类的寿命如果不受疾病威胁的情况下可以活到175岁，那么怎么样才能够这样长寿呢？人的长寿养生方法具体该怎么做呢？
　　保健长寿知识
　　1。保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
　　2。做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
　　3。结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。
　　4。选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
　　5。彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
　　6。午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2。4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37。
　　7。地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。
　　8。饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
　　9。结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
　　健康长寿知识
　　10。减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
　　11。经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2。5小时。
　　12。适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和12杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
　　13。丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
　　14。宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
　　15。注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50。
　　16。保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
　　17。善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
　　18。生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
　　人的长寿秘诀是什么
　　1、吃：鱼和海藻
　　海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘维他命C、纤维素、贝塔胡萝卜素等等，好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的。此外，她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成，这都是健康饮食的构成元素。
　　日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼，这些鱼都含有丰富的欧米茄3脂肪酸。研究表明，欧米茄3脂肪酸可以降低罹患心脏病和乳腺癌的风险。今晚就去吃寿司怎么样？
　　2、饮：绿茶
　　近期一项研究表明，每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36。绿茶是日本的主流饮料，高居排行榜首。因为富含抗氧化剂，绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率。
　　3、做：细嚼慢咽
　　生活节奏不断加快，你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢？在日本，她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物（使用筷子也有助于减慢进食速度）。这一点很重要的原因是，大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念。因此，如果你的吃饭速度非常快，那么在你感觉到饱了的时候，其实胃部已经被塞满很久了。
　　4、想：修习精神
　　日本很多人不仅修习身体（空手道）还修习精神。瑜伽、冥想等活动不仅可以减压，还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分。更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松减压的同时保持美好的身材，你一定想要的！
　　5、不再用：大盘子和浅口盘
　　摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭，使用容量小的餐具更容易控制饮食。老人说得好：眼大肚子小。
　　结语：想要长寿，秘密就是以上为大家介绍的方法哦！相信如果大家如果都能够遵守这些长寿的原则，一定可以成为这个世界上最长寿的人！