你的身体还健康看吗？其实我们的身体是有“新鲜度”的，那么，你了解自己的身体吗？快到下文中去做几个小测试，看看自己的身体健康等级是多少以及我们应该如何保持自己的健康，还等什么，快看看吧。 健康小常识 Test1：你的平衡性够好吗？ 双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。 如果期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。 改善方法：一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。 Test2：你的听力够好吗？ 让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。 这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。 但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。 改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。 并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。 Test3：你的骨盆够健康吗？ 坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？ 如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。 改善方法：平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，80以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。 Test4：你的呼吸效率够高吗？ 单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。 如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。 改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。 此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。 Test5：你的血液循环够好吗？ 以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。 对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高？ 2029岁3039岁4049岁50岁以上 出色3942次3942次4143次4144次 非常好4344次4345次4445次4547次 良好4546次4647次4647次4849次 一般4752次4853次4854次5055次 低5356次5456次5557次5658次 非常低5766次5766次5867次5967次 改善方法：每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动！ Test6：你的脊椎够健康吗？ 保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。 从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。 如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。 改善方法：除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次；然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。 如何保持健康 建立好的心态或者信仰 好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。有时候你要一直开心，保持微笑，其实也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，无论是信仰佛教、基督教、回教，都可以对烦恼放下，从而建立好的心态：开心、无忧 吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 每日5蔬果 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 结语：通过上文的介绍，大家不妨都测试一下自己的健康等级吧，这样可以让自己知道身体状态然后做出正确的调整哦。小编介绍的那些保持健康的方法您都记住了吗？快快行动起来吧。
睡眠不好睡是个技术活如何午睡对于白领阶层而言，有些人因为家距离公司比较远，所以中午一般都选择在公司休息。那么在公司如果不科学午睡，很有可能导致睡眠不好。究竟怎样提高睡眠质量呢？让我们来了解下吧！如何……男人要冷养生女人要热养生男冷女热是长寿之道两性关系畅销书《男人来自火星，女人来自金星》中有个经典的比喻：男人来自平均温度零下23的火星，女人则来自表面温度高达450的金星。对于温度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣……如何科学养生这些习惯不改危害健康对于人体来说，如果不注意养生常识，那么就会危害我们的健康。在日常生活中，我们只有养成好的生活习惯，这样才有利于我们的健康长寿。那么到底应该如何科学养生呢？春天到了，又到了……边做梦边保养一觉醒来肌肤如玉保养也是一门学问，正确的时间、方式会收到意想不到的效果随着越来越多人的认识到黄金保养周期的重要，如果你还未曾尝试过“边做梦，边保养”的神奇魔法，那就解密呼吸魔法吧！解密肌……警惕不是早起喝什么水都好早起喝水一直被认为是一种健康的生活方式，但是不是什么水都可以早起喝的，您注意到了吗？盐水有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐……热成狗睡不着法媒支招助您夏季安然入睡在酷热难耐的夏夜你是否辗转反侧，难以入睡？当高温来袭，人们总是夜不能寐。下面介绍了几种在夏季安然入睡的妙招，让我们一起学习一下吧。妙招1：温水洗澡饱经高温折磨之后，……正确避孕必知的5个秘密在两性避孕中，男女之间对于避孕常识，也许已经接收不少，相信也有一定的认识，然而，一些避孕小秘密也是至关重要，以下文章就为你分析。秘密1：体重影响避孕成功率介于183……夏季养生消暑清热四大方案“天这么热，我什么都不想吃！”“晚上休息不好，整天没精神。”时令已进入中伏，越来越多的人抱怨天气太热。漫长的暑天该如何度过？事实上，许多食物都具有消暑、开胃的功效，大坪医院营养……洗澡时吸吸气揉肚子调理肠胃缓解便秘忙了一天，洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，如果顺便再做3个“小动作”，还能改善一些身体的小毛病，对健康大有裨益。1、搓搓脸搓搓脸长期压力大的上班族可以试试这个动……总爱咬舌头是怎么回事可能是疾病征兆哟总爱咬舌头是怎么回事2种情况咬舌头属正常1。吃饭开小差舌和牙齿本来就是相互“依偎”的关系，咀嚼过程中，牙齿处于一种运动状态，舌头也没老实待着。如果吃着饭聊着天……十大黄金养生时段让男性更具雄风养生需要找对时间，找准方法，才能发挥更大的效力，看看下面的养生最佳时间，你就知道怎样做了，还不赶快行动起来！1、饮茶的最好时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少……打呼噜是什么引起的不同人群治疗打呼各不同打呼噜相信是很多人都经常做的事情，很多的人误以为睡觉打呼噜是睡的香的表现，其实这是错误的想法哦！打呼噜是什么引起的呢，打呼噜其实是一种病，晚上打呼噜是病吗？今天就给大家详细介绍……