经常听到我们每天都要睡足8个小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神。但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠。 60岁以上老年人：每天睡5。57小时 如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5。57小时就足够了。 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。 否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。 30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6。49小时睡眠时间，妇女需要7。5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。 因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2。1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡78小时的男性死亡可能性高出26，女性高出21；睡眠超过8小时的男性，比睡78小时的男性死亡可能性高出24，女性高出17。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择1015厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 13～29岁青年人：每天睡8小时左右 在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。 平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4～12岁儿童：每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。 1岁以下婴儿：每天16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。 睡眠不好怎么办 1、入睡困难 2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复； 3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 4、早醒、醒后无法再入睡； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、不能熟睡，睡眠时间减少； 7、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 结语：大家应该都知道睡眠质量的好坏对于我们的身体健康非常重要。睡眠质量好不仅可以让我们第二天有精神，还可以保障我们身体健康。对于睡眠不好怎么办的问题，通过对上文的阅读相信大家已经有所了解了。希望大家以后可以合理的控制好自己的睡眠。
破解睡眠与健康的七个迷思我们都知道，睡眠不足的人容易引发各种疾病，但是不是说睡得越多就越好呢？恐怕事实未必如此吧！那么，睡眠与健康之间究竟存在怎么样的关系呢？下面，小编就带大家一起破解有关睡眠与健康的……12把延缓衰老金钥匙都市人的生活节奏快，饮食的结构也不合理，专家说我们这一代会比上一代更易衰老，因此抗衰老的课题便成为人们关心的话题。防微杜渐总比亡羊补牢来得轻易，若能把握以下12把金钥匙，便能打……经常熬夜怎么减少熬夜伤害经常熬夜怎么减少熬夜伤害熬夜前补觉补水少油腻熬夜前先睡会儿熬夜前建议先睡12小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。补充水……秋季养生需三“捂”四道“防”线不可少众所周知，秋季是养生的黄金时节。虽然如此，但也不能滥补滥养，需要讲求一定的方法和技巧。那么，秋季养生保健究竟该如何进行才科学健康呢？今天，小编就来为大家支上几招，让你养出健康好……常“梳”身体好处多可提神助眠防感冒每个人每天出门前都会照照镜子，梳梳头，整理仪容，这是小时候就知道的文明的举止和行为。可是有多少人知道梳子除了能让你的头发整齐，还能通过“梳”身体达到意想不到的功效呢？以下小编就……K歌有讲究四后果让你伤不起约上一群朋友到K房唱歌，还有自助餐的服务可享受。为了让价格更划算，有些人就拼命吃；有些人情绪一高涨，就歇斯底里地飙高歌；甚至有些人口里喊着食物还在继续唱这些习惯其实埋下了健康隐……养生一定不能做得四件事1、恋床现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的（不管年轻的，年老的）人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡……养生要做到九多九少说起九九乘法表，不管年龄大小，应该人人熟知。但一谈到养生，却好像有各种复杂的说法和规则。现在，我们请专家为大家制定一份“养生乘法表”。只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并……警惕闹钟叫醒可成“健康杀手”我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒3……赖床危害大爱睡懒觉的健康三招难得周末，就算生物钟让你早早醒了，但就是不愿意起来，就是喜欢在床上多躺一会儿，这通常被称作赖床。难道赖床就真的只有坏处吗？有什么方法也可使赖床也健康起来？镜头一：“睡懒觉……多事之秋如何养生防病时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热……5种常见避孕法成功率大PK避孕针最给力如今这避孕方式五花八门、层出不穷，可医院的妇科诊室依然不乏堕胎的女性，想来与避孕方法出现纰漏不无关系。在两性生活中，避孕是其中一个很重要的环节。如果不小心怀孕，很可能两个人的生……