现在的人们，生活条件越来越好，自己的生活作息时间也就改变了。有的人熬夜到夜里两三点都不会睡觉。这样长时间下来身体机能肯定会有所下降。那怎么样调整好我们的作息时间呢？就随着我们的小编一起去了解下最健康的作息时间表吧。 早上7点 吃鸡蛋 吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。 1。鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。 2。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。 3。鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可。 4。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃24个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇。 中午12点 喝咖啡 咖啡也能瘦身，但是也要注意 1。不要加糖 如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。 2。热咖啡比冰咖啡有效 热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。 3。浅度烘焙的咖啡最有效 饭后黄金时间烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。 下午2点 整理房间 下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。 下午3点半 吃零食 下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11和7。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。 下午5点 散步 1。下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。 2如果你的工作时间是朝九晚六，那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动，缓解颈部背部疲劳。每次10分钟，结束记得补充一杯白开水。如条件允许可上下午各做一次广播操。无条件也可以走楼梯，一样可以达到运动量。 下午6点 喝红酒 下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。 喝葡萄酒对人体有8大益处 1。葡萄酒是唯一碱性的酒精性饮品，可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米麦类酸性物质。 2。美国医学方面的专家证实，葡萄酒含有丰富的维生素及矿物质，可以补血、降低血中的胆固醇；尤其矿物质钾和钠，含量约为10比1，能预防心脏病和高血压。 3红葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白（LDL）氧化，提升血中高密度脂蛋白（HDL），促进血液循环，预防冠心病。 4、红葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老。 5、红葡萄酒中含有丰富的酚类化合物procyanidols，可防止动脉硬化并维持血管的渗透性。 6、红葡萄酒中含有丰富的单宁酸，可预防蛀牙及防止辐射伤害。 7、饮用葡萄酒对有轻微贫血的女性可养气活血、养颜美容，使皮肤有弹性，并且能使菜肴中的油质消失，促进胃的消化能力。 8、每天饮用23杯葡萄酒，可大幅降低心血管病变的发生率。预防血小板凝结成血管阻管。这些好处的前提就是每天少量葡萄酒饮用，像你老公这种饮用量是健康的，对于生小孩也没有什么影响。 下午6点半 补充维生素D 1。晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50。 2根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。 3值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D。 晚上7点 沟通感情 晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。 睡觉黄金时间：晚上10点 美容 美国皮肤科专家黛博拉杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。 总结：相信大家看完了小编说的每个人每天的9大黄金作息时间，大家已经铭记于心了。这是一种非常正规写作息时间，可以修身养性，而且人也不会容易老。只要大家坚持这种作息时间，相信你一定会有一个健康的身体。
衰老的原因人为什么会悄悄变老生老病死是自然法则，不管是谁，出生之后都要一步步衰亡。人为什么会衰老呢？这是古往今来人们最关心的问题，也是医学科学家尚未解决而正在探索的一个自然之谜，人的衰老，实际上就是细胞的……食物影响人体健康的七种奇怪方式人们摄取食物是为了向身体提供能量，当然也是为了获得它的美味。然而，有些时候，你所食用的食物会对身体产生奇特而又迷人的影响。美国阿克伦大学的自然科学生物学教授艾米霍林斯沃思博士说……嘴里有这7种奇怪味道说明身体有问题吃苦味的食物我们会感觉口苦，吃酸味的时候我们会觉得口酸，但是，有些时候我们并没有吃这些味道的食物而嘴里却有这些味道，这是怎么回事呢？下面我们来看看嘴里7种奇怪味道揭示的身体问题……孕妇补钙吃什么孕妇怎么通过饮食补钙孕妇补钙方式有多种，饮食补钙就是一种重要方式。我们可以从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。下面我们就来看看那些食物适合孕妇补钙！一、每个孕妇都需要补钙吗？……鱼腥草的副作用鱼腥草泡水喝有啥副作用鱼腥草泡水喝能清热解毒、利尿排脓，但是，大家要注意，鱼腥草泡水喝也有副作用，下面我们来看看鱼腥草泡水喝的副作用。对于鱼腥草，相信很多人都是非常了解的，因为他对于我们的身体……雾霾天气中医喝哪些糖水润肺清肺柴静的《穹顶之下》让网友对雾霾的关注热了起来，且不论雾霾与肺癌、肿瘤有何关系，雾霾天气如何饮食？39健康网咨询广州市第一人民医院南沙医院中医科邓聪，请她为网友支支招。雾霾……健康饮食食谱26种常见病症饮食注意些什么都市生活的紧张运转，让各种健康小毛病屡见不鲜。不少人习惯用西药镇压病势，而忽视中医讲究的“忌口”调养，病来如山倒，病去如抽丝。事实上，人体有着自动调节平衡的功能，通过注意饮食禁……春季养生吃对与睡好两法宝养生保健最重要的两个法宝就是健康饮食和优质睡眠。那饮食方面和睡眠方面分别要做到哪些，才是养生呢？小编今天带大家一起来看看这两个方面的春季养生方法。男性女性的养生都有哦，女性朋友……当归的功效当归泡水喝有九大功效当归是常用药材，它具有很好的补血活血功效，用当归泡水喝能提高身体免疫力、防治癌症、消炎、保护心血管，下面我们来看看当归泡水喝的九大功效。当归是一种我们生活中经常使用到的药……什么水果可以蒸着吃这六种蒸后营养翻倍什么水果可以蒸着吃盐蒸橙子治咳嗽，秒杀止咳药橙皮里含有止咳化痰的功效，但是又煮熟之后才会从橙皮中出来，尤其适合久咳不愈合的小孩子吃，完全没有副作用。做法……怎样练就魔鬼身材规律饮食减肥成好身材时间营养学创始人AlainDelabos医生建议根据身体本身的代谢规律进食，例如白天身体释放胰岛素以转化储藏我们食用的食物，夜里制造能量与生长因子以修复受损的细胞。通过规律地安……这么吃草莓滋阴养血又调脾胃现在已经有很多草莓上市了，草莓色泽鲜艳、味道酸甜，很受大家喜爱，吃草莓也有很多好处，比如滋阴养血、调和脾胃、清热去火等，下面我们来看看吃草莓的十大好处。草莓入药亦堪称上品……