如何跨越改变的两个螺旋？

　　作者：艾菲
　　公众号：艾菲的理想
　　所有改变，都要经历螺旋式的前进，才能达到最终想要的结果。
　　但现实却是，大多数人在经历第一个螺旋时，就放弃了。
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　　究竟是什么原因，让大多数人都止步于第一个螺旋呢？
　　其中一个很重要的原因是：对于改变的错误认知。
　　第一个错误认知：认为只要坚持就能改变。
　　很多人都认为，只要坚持，就能改变。
　　但问题却在于，他们的坚持往往只能维持到第一个螺旋结束，却止步于第二个螺旋之前。
　　就像21天习惯养成法，有人通过21天养成了好的习惯，但也有很多人在21天之后，又再被打回原形。
　　为什么？
　　因为，如果做一件事对你而言非常困难，做的过程令你倍感痛苦，那么你肯定无法坚持下去，你最多只能坚持到21天结束。
　　毕竟，人的意志力是稀缺的，是有限资源。
　　第二个错误认知：只要下定决心，就能获得改变。
　　我有一位学员，作息不规律，总是凌晨两三点睡，下午两三点钟起床。
　　有一天，他终于觉得自己不能再这样下去了，于是下定决心，今天开始早睡早起。
　　于是，他跟所有好朋友说：“我要每天早上6点起床，晚上10点睡觉，请大家监督我。”
　　还建了一个微信群，让朋友们一到早上就他。
　　使用这个方法的原因是他知道自己很爱面子，承诺出去的事情如果做不到，就会感到丢脸。
　　可见，他的确下了非常大的决心。
　　可惜，他只在第一天做到了，第二天就又回到了原来的状态。
　　在他看来，只要下定决心，改变就能发生。
　　但真实情况却是，很多心血来潮、信誓旦旦的改变，最终都以半途而废告终。
　　第三个错误认知：急功近利。
　　急功近利带来的最大问题，是难以为继。
　　如果踮着脚尖站立，你可以一下子变得很高，但你却站不了多久。
　　如果劈叉走路，你的第1步可以迈出很远，但你却很难迈出第2步。
　　原来这位学员是每天凌晨23点睡觉，下午23点起床，他希望立即做到晚上10点睡觉，早上6点起床。
　　他也的确做到了，但是只有一天，第二天就难以为继了。
　　看到这里，可能会有人说，我的确见过一些能够立即改变并能保持长久的人。
　　对此，我不否认，因为我自己也做到过。
　　但是，绝大多数人都做不到，因此这种方法并不具有普遍意义上的可操作性。
　　以上三个错误认知，体现的其实是同一个问题，即改变不是一厢情愿的事，不是单纯凭借个人主观意识就能实现的事。
　　相反，改变需要正确的方法，从而跨越两个螺旋。
　　2
　　什么方法呢？
　　答案是：渐进法？初期的外部正向反馈后期的内部正向反馈。
　　1）渐进法
　　比如：原来你没有阅读习惯，现在你想养成这个习惯，你会怎么办？
　　如果运用渐进法，就是这样的：
　　哪怕不看书，每天都要到书桌前去坐一会儿，就是你能做出的最小一步。
　　那么下一步，就是坐在书桌前去看一会儿书，可能一开始连10分钟都看不进去，那就先看5分钟，然后逐渐递增。
　　渐渐地，你就可以每天坐在书桌前看书半小时，而最终有一天，每天你都会坐在书桌前看书一小时。
　　渐进法就像你去健身房，教练教你练卧推，一开始肯定是先从空杆推起，然后加5公斤，然后再加10公斤，重量是逐渐往上加的。
　　没有哪个新手一上来就推200公斤，那样胳膊都会断掉。
　　可见，做改变的过程，就像去健身房健身一样，都是从最小剂量开始逐渐往上增加，然后慢慢地，有一天你可能就忽然发现，自己已经拥有了一个非常好的身材。
　　相比下定决心改变法，以及21天习惯养成法，渐进法的成功关键在于：减少了改变过程中的阻碍，通过一个又一个的小进步来获得持续正向反馈。
　　所以，你也可以把21天习惯养成法与渐进法整合起来实施。
　　比如想养成看书的好习惯，可以先用21天，每天读书5分钟，再用21天，每天读书15分钟，再用21天，每天读书30分钟。以此类推，不断增加，直到养成雷打不动的好习惯。
　　这个过程不会让你痛苦，因为它是一点一点来的。
　　而一旦没了痛苦，你就自然不会放弃。
　　2）持续正向反馈
　　在渐进法中，有一个非常重要的关节，那就是你要获得持续的正向反馈。
　　只有正向反馈才能让你在迈出第1步后，心甘情愿的迈出第2步，继而迈出第3步。
　　那么，正向反馈来自哪儿呢？
　　正向反馈有两个来源，一是内部正向反馈，二是外部正向反馈。
　　什么是内部正向反馈？
　　以读书为例，在读书过程中，你发现在书里能够获得情感的共鸣，内心的慰藉，获得卓越的智慧，这时你就从读书这件事本身获得了正向的反馈。
　　所以内部正向反馈说的是，从改变的行为思维本身获得的正向反馈。
　　因为读书这件事本身，让你觉得快乐，你能从中持续获得正向反馈，于是就会心甘情愿的持续读下去。
　　但事实却是，在改变刚一开始的时候，就想通过这件事本身获得正向反馈是困难的。
　　就像健身，只有当你坚持健身到一定程度后，才能从健身这件事本身获得乐趣，读书也是一样，只有在你坚持了一段时间后，才能从读书本身获得乐趣。
　　所以，开头那段时光就会非常难熬。
　　怎么办？
　　这时，就需要去获得外部正向反馈。
　　什么是外部正向反馈？
　　比如你今天看了30分钟的书，这时你就可以奖励自己来一顿好吃的。
　　这种反馈，就是外部正向反馈，它不是由读书本身带来的正向反馈，它来自于读书之外。
　　外部正向反馈可以是物质的也可以是精神的。
　　比如孩子学习成绩好，父母奖励玩具，这是一种物质性的正向反馈；如果父母对孩子学习成绩进行夸奖和认可，则是一种精神性的正向反馈。
　　社群里的21天打卡，也是一种在改变初期获得精神性正向反馈的方法，打卡一天，就能感受到一天的成就感，甚至还能收获社群给出的物质奖励。
　　外部正向反馈，对于改变初期极其关键，缺少了它，改变往往很难成功。
　　所以，要想改变，首先你要通过外部正向反馈获得坚持下去的力量，等你尝到改变的甜头后，再通过内部正向反馈，获得源源不断的坚持下去的力量。
　　这时，你也就从第一个螺旋，跨越到了第二个螺旋。
　　我每周练习23次瑜伽的习惯，就是这样养成的。
　　在最开始的一段时间里，我并未体会到瑜伽的好，只是单纯认为自己需要运动，所以必须坚持。
　　这时，我的瑜伽私教老师就给了我很多外部正向反馈，对我每一个做到的动作，给予鼓励和肯定。
　　同时，我也为自己买了不少漂亮的瑜伽服，每次当我穿着好看的衣服练习瑜伽时，感觉都特别的好，这也为我走过最初的“开头难”阶段提供了很多的外部正向反馈。？
　　在练习瑜伽半年后，我终于进入了“甜蜜期”。现在，如果每周不能练习两次瑜伽，我都会感到浑身难受，这时，我已进入了内部正向反馈期。单是瑜伽本身给我的反馈，就已足够让我继续下去了。
　　一旦进入这个阶段，就可高枕无忧，接下来就是非常自然顺畅的做下去，而这个好习惯也已完全养成了。
　　最后的话
　　想要获得顺畅的、真正的改变，养成新的好习惯，可以采用渐进法初期外部正向反馈法之后内部正向反馈法组合。
　　即：在改变的开头阶段寻求外部正向反馈，当尝到改变甜头后，通过获得内部正向反馈，让改变持续下去。
　　这样一套方法组合，能够帮你跨越改变的两个螺旋，从而收获新的习惯。
　　与你共勉。