如何保持良好的精神状态，提升10倍工作效率

　　昨天的文章，兴哥主要告诉你如何提升自信心，这个很重要，没有自信心，你就无法高效的工作。
　　今天，兴哥继续来跟你聊聊个人成长话题
　　如何保持良好的精神状态
　　要保持良好的精神状态，我有4个方法分享给你，同时，这也是我经常实践的。
　　一、利用仪式来切换心情
　　1、什么是仪式
　　仪式是一种在特定时候，作出特定的事情，从而进入另外一种精神状态，说白了就是一个过渡的流程。
　　为了让你更好的理解，我给您举个例子：
　　一般情下，凡事商铺开业，都要举行相应的剪裁仪式
　　大概的流程仪式是这样的
　　1、来滨签到
　　2、员工带领来宾参观商铺，品尝差点
　　3、仪式开始，主持人邀请来宾到商铺前
　　4、主持开场白，邀请领导致辞
　　5、舞狮表演（有些有有些无）
　　6、来宾剪裁
　　7、香槟祝酒
　　8、答谢晚宴
　　以上这套流程，是商铺开业的基本仪式流程，基本上凡事举行了开业仪式，就等于告诉大家，商铺从现在开始正式营业了，大家可以来买东西了。
　　同时也告诉自己，要开始卖力干货了。
　　仪式很简单，总的归纳起来
　　在特定的时候
　　做特定的事情
　　从而进入另外一种状态
　　2、为什么仪式能给你带来好的精神状态
　　通过仪式，能把你从某种颓废的状态，切换到心的精神状态。
　　这种心情切换，就好比，你天天吃稀饭吃的很腻，突然之间换成了吃干饭，感觉好新鲜，好好吃的样子，一连吃了两大碗。
　　在举个很典型的例子
　　你一定经历过高考的这么，没日没夜的复习、复习、复习苦不堪言。
　　一旦，高考结束了，你整个人都放松下来了，有的人为了庆祝当下这份轻松，会约几个人朋友一起，举行一个扔书的活动，从此再也没有以前那种高度精神紧张的状态了。
　　简而言之，通过仪式的切换，让你快速进入另外一种工作状态，内心是有适应过程的，所以不会很讨厌。
　　就像我自己，每次工作前，都会打开番茄土豆软件，然后点击开始的按钮
　　告诉自己，需要专注工作了。动作虽然很简单，但效果很明显，也不会出现很讨厌工作的情形。
　　3、仪式该怎么用到工作和生活中
　　仪式的使用度很广泛。拿我写文章的仪式来说
　　第一步：打开文章架构
　　第二步：打开things软件（文章要求保准）
　　第三步：打开mweb写作软件
　　第四步：调整写作窗口
　　第五步：上传图片
　　第六步：发布到公众号
　　以上6步就是我的写作仪式，基本上我要写文章，我就会按照这个流程来走，特别是当打开文章架构软件的时候，心理已经做好了写作的准备，自然对写文章不会有任何的抵触了。
　　如果你的工作中，总是会碰到一些具有挑战性的工作，让你苦不堪言，那么，也请你也为此项工作设置一套合理的仪式流程吧。
　　二、建立自己的精神激励库
　　1、什么是精神激励库
　　所谓的精神激励库，其实就是集合了一些让你感动的事物。这些感动的事物可以是你自己的，也可以是别人的，更可以是一张感人的图片。
　　以下是我自己收集和整理的一些，精神激励要素
　　只要你在平时看到感人的事迹，或者让能让你信心满满的事物，请一定不要偷懒，第一时间把它收集起来，放到你的精力激励库里面。
　　2、有用精神激励库的好处
　　拥有精神激励库的好处有很多，最重要的一点是
　　不会让你失去奋斗的动力
　　这个时代，好看的、好玩的东西太多太多了，稍不留心，就颓废起来了。通过精神激励库时刻提醒自己不能停下脚步。
　　特别是在当你在工作和生活上，挫折自暴自弃的时候，可以利用精神激励库，来给自己加油打气。
　　举个例子：
　　我的精神激励库中有这么一条
　　他是一位残疾人，因为残疾找不到工作，没办法只能开始做生意，他的网吧被抢购，做生意失败过，但最后没有发现，成了全球十大网商之一，同时也是超级演说家第三季亚军。
　　每当我心情不好，或者是很颓废的时候，每次打开都有不同的感受。
　　人的精力就跟电池电量一样，也有用完的时候。
　　这个时候，你就需要通过精神激励库，来给自己的精力充电。
　　3、如何建立自己的精神激励库
　　建立精神激励库，我要求必须符合以下3条标准：
　　1、全平台都能用
　　2、使用简单
　　3、方便编辑
　　我试用了很多软件，最终确定下来的也只有印象笔记最适合。我在印象笔记中专门建了一个分组，用来存放精神激励元素。
　　这里有个小技巧分享给你，想要让自己时刻保持良好的精神状态，你需要定期来查看这个精神激励库。
　　我是每3天查看一次，感觉效果最好。如果是天天查看的话，因为看的次数太多，很容易让人麻痹，就起不到鼓励大气的作用了，这一点切记。
　　三、灵活掌握番茄工作机制
　　1、什么是番茄工作法
　　番茄工作法其实很简单。总的来说，一个番茄为25分钟，5分钟为休息时间，持续工作4个番茄后，可以来一个大的休息（25分钟）
　　有一点要注意，只要你开始了番茄，只能在此番茄内专注做一件事情，如果分心做了第二件事情，此番茄不作数，就得从新开始。
　　正如文章前面所说的，番茄也是一个仪式。
　　2、你为什么需要番茄来工作
　　使用番茄工作法最大的好处是，让你专注的时候很专注，同时让你休息的时候，也尽量放松下来。
　　毕竟，人不可能长时间的高效工作和学习。
　　25分钟是一个刚刚好的工作时间，如果时间在长一些，慢慢就会出现精神不能集中的现象了。
　　有工作、有休息，能让你的精力不会持续的消耗下去，间断性的休息，也是在补充精神能量。
　　3、番茄工作法用什么工具好
　　使用番茄工作法，我只推荐1个工具
　　番茄土豆
　　基本上，支持全平台，所以无论你是在手机上，还是在pc上，都可以用，非常的方便。
　　这是我写文章，一个番茄的开始
　　这也能更好的控制我写文章的速度。
　　四、想要精神状态好，就需要好睡眠
　　1、什么是好睡眠
　　正常情况下，你的睡眠时间要达到78个小时，才能睡充足的睡眠，这是科学定义上的睡眠时间。
　　我给好睡眠的定义是
　　早上起来精力充沛
　　脑子非常清晰
　　只要满足这两点，都能算优质的睡眠。
　　当然了，好睡眠，一定意味着你要养成早睡的好习惯，这是基本条件。
　　2、睡眠不好会怎么样
　　在长时间没有好睡眠的情况下，你会遇到以下烦恼
　　1、口腔溃疡时刻伴随你
　　2、上火是家常便饭
　　3、工作效率底下
　　4、时常想发火
　　5、自律能力差
　　6、新未知事物的求知欲望薄弱
　　最重要的一点是，你的精神状态看起来会非常的不好，就好比以下这个状态
　　严重一点的，长期睡眠不好，会形成失眠的恶性循环，那是一件非常糟糕的事情。
　　你自己对照一下，是否有以上症状呢？
　　那么，既然好睡眠，是提升精神状态，最好的源动力，那要如何做到早睡呢？
　　3、如何养成早睡习惯
　　第一步：想清楚为什么要早睡
　　当你要去做一件事情的时候，必须要有一个行动的理由，早睡也是如此。
　　特别是在当下，熬夜成习惯了，想要早睡，躺下也睡不着，就想玩手机。
　　所以，给自己一个理由。
　　关于设定早睡的理由，请记住不要设置宽泛的理由。
　　比如，早睡能让你更加健康。
　　光说健康，这个概念太模糊，需要更加具体。
　　举个例子：
　　经常熬夜，容易得心血管疾病，拖累家人和孩子
　　晚上早点睡，明天早上要写一篇高质量文章
　　晚点早点睡，早上早点起来干活
　　每天可以给自己设定不同的早睡理由。
　　也只有想清楚了，早睡的理由，你才能真正做到早睡。
　　第二步：设定闹钟提醒自己睡觉
　　像我自己，现在是在22点30分睡觉的，所以我会在晚上22点的时候，设置一个闹钟，提醒自己，该做做收尾工作，要睡觉了。
　　这点很重要，如果没有这个闹钟提醒，有的时候会经常忘记。
　　第三步：加入早睡的圈子
　　想要长期的坚持早睡，肯定还需要加入特定的圈子，来相互监督了。你可以建立一个早睡的微信群，每天晚上到点打卡。
　　或者像我一样，用软件来监控，我用的是种子习惯
　　这里面有很多人坚持早睡打卡，厉害的已经坚持1000多天了，每当看到这份排行榜，我也想去做到早睡。
　　记住，一个特定的早睡圈子很重要。
　　以上4点是让你保持良好精神状态的关键所在，最后在总结一下良好精神状态的核心
　　有消耗，有补充
　　好了，今天的文章就写到这里，如果你看了文章有更好的提高精力的方法，不妨在下方留言。
　　作者：周振兴（微信公众号：z58589584）