你为何跳不出定计划又做不完的死循环

　　在为一个好玩的事做实验想试试看用声音来表达我的声音还好听吗？
　　昨天给大家提了一个问题：
　　“为什么你的计划没法实现？为啥为啥为啥？”
　　收到了潮水般的500多个回答。先选择几条最好玩的给大家看看：
　　答：因为有个手机。。。
　　答：因为你的领导没有计划
　　答：嗯嗯嗯，我有二十年写计划的经验。。实践是这一年才开始能做到的，
　　答：因为是吃饱的时候定的减肥计划，而是要在饿的时候坚持。。。
　　答：对于我个人来说就是没钱。
　　好，说正经的为什么你的计划没法实现？
　　在淘宝上看到一条喜欢又有点儿小贵的裤子，你点击丢入购物车上，想着等双十一打折就买虽然还没有下单，你心里就已经觉得挺满足；
　　新年开头，单位要你提交一个计划你肯定不愿意啊，但是当写完这个计划，你自己却变得挺踏实的；
　　很多存钱买房的小伙伴们，即使距离买到还有差距，但在存的过程中，就觉得有一种快感很多CP（伴侣）甚至觉得，合伙存钱的过程比谈恋爱还爽。
　　后来，房子买了，婚倒是离了，没有目标感了。
　　知不知道，在定计划的瞬间，你大脑里都发生了什么？
　　在1927年的柏林，几个大学教授和学生一起去餐厅吃饭。一名侍应生听每个人的点菜你知道老外点菜是非常复杂的，牛排几分熟，加什么酱料，甜品什么时候上，要面包还是意大利粉，要白面还是全麦总之经过比电话应答系统还要繁琐的对话之后，这群教授想，这个哥们肯定会搞砸的。
　　最后让大家掉眼镜的是侍者把菜品和饮料准确无误的端了上来。
　　饭后这群心理学家走出餐厅，一路还在聊这个这个神奇的侍应生。这时俄罗斯心理学学生布尔玛蔡格尼克突然发现，她把围巾落在了餐厅。她马上返回餐厅，找到那位记忆力超群的侍应生我的围巾呢？
　　没想到那个哥们一脸蒙圈，完全不记得她是谁。
　　蔡格尼克愤怒地问：“你不是记忆力特好吗？怎么一转身就忘记了呢？”她以为他故意开玩笑。
　　哥们儿回答：“我对客人点的菜，只记到端上来为止。”
　　布尔玛蔡格尼克研究了这个奇怪的现象，得到一个结论我们和那位侍应生一样，都很少忘记自己脑子里没有完成的任务。这些任务会在我们的潜意识里，像没有拿到糖果的孩子，一直纠缠着我们。过多、过高的预期会压死我们的大脑。
　　你一定有过这样的经历为了忘记那些无解的事，你发呆、失眠、喝酒，把自己搞得精疲力竭，终于睡着。但你却常常在晚上三点突然醒来，这些事一点没有消失，又再次浮上脑海你可以累到不想，但是无法忘记。一直到你完成它们。
　　这个效应称为“蔡格尼克效应”不知道你是不是和我一样，很羡慕那个心理学的启蒙年代，啥都能搞个效应啊。
　　不过这个效应也遇到了很多例外有一些XMEN一点也不受“未完成任务”的影响，他们有很多的未完成任务，但依然过得清清爽爽，头脑清醒，一点也不受干扰。
　　你也希望成为这样的人吧，但是这是为啥？
　　一直到最近，佛罗里达大学的罗伊博士才解开这个谜。
　　他把面临期末考试的童鞋分成三组，一组集中想着一个大趴体；第二组集中想着考试；第三组想着考试，但是要制定一个具体的学习计划。
　　然后让他们在有限时间里自由联想根据pa来造词有人拼出panic（恐慌），而人会拼出Paris（巴黎），或者Party（聚会）来。（假如你居然联想到papapa你太污了，别定计划了，出门找个女朋友吧）
　　你猜对了，想着考试的一组同学基本都拼了Panic，而想着轰趴的童鞋，基本都想着P但是有趣的是第三组童鞋，他们一点也没有思想负担，也没有被考试吓到考试的恐慌通过制定计划，完全消失了。
　　这个试验解释了蔡格尼克效应中的例外未完成的任务会一直追着我们不放，除非你形成有一个明确清晰，大脑能演练的计划。大脑没法分清真实和假象，在脑子里解决问题的计划者，和真实的问题解决者一样的有力量。
　　在我们定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作：
　　预演了未来：走通了最好的一条路如果你是一个围棋高手，你大脑里面至少向前演习了5步、近1000种可能性。所以创业都从一个好的BP开始，一个足够好的BP能让看的人也热血沸腾，因为在大脑里面，你已经预演了未来。
　　从这个角度来说，逛街、逛某宝并且想象自己要买，就已经有强烈快感了。
　　释放了焦虑：计划完，大脑觉得：“哦，这事做完了，放松下”。你可以空出脑子想下一步事情了。
　　理财、存款、教练、按照计划行动即使还差得远，能很好的释放焦虑。
　　提高了信心：当真实做的时候，大脑会觉得：“恩，这个感觉又很熟悉，我很有信心。咦我为什么要说又呢？”因为预演过成功，你会感觉比较有信心完成。
　　计划能很好的提高行动的自信心。当然也有反作用一旦计划变化，你的自信心会迅速降低你需要重新快速制定一个新的计划，并且逐渐适应。
　　计划赶不上变化，那就快速做新计划。
　　扩大了掌控范围：当做完又达成的时候，你对自己说：“我定的计划都完成了！”你的自我效能会向未来延伸，敢于制定更大更多的计划。你看到一个制定胆大包天的计划的人，不是忽悠。他们都是从小计划搞起的。
　　理解了计划的底层逻辑，我们就知道为什么你的计划有时候没有用
　　1。定计划不靠谱之一：计划可能赶不上变化，所以你焦虑到没法做下一个计划其实你需要先定个不靠谱的计划放空下。
　　有时候，定计划搞不下来的原因是计划赶不上变化，于是你焦虑到没法定计划，这个时候，即使定下来也不靠谱啊！
　　甚至一遇到变化，很多人虽然没有意识到，他们脑子里开始上演“恐慌故事”我做砸了以后怎么办？我如果失手怎么办？太可怕了！！
　　这些预演的负效果很吓人，他把未来发生的恐惧全部压在了当下。你可能有ABCD四种路径，分别有10，20，30，40失败率。但是一旦你陷入“恐慌计划”，你在当下承担的就是10203040100的失败率谁受得了？
　　对外表达出来就是“做这个呢有这个问题，做那个呢有这个问题”哎啊我好痛苦！！”
　　佛经上这就叫“妄念”，心经叫做“远离颠倒梦想”，你被焦虑压死了。
　　其实，定计划本身是降低焦虑的好方式遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细的记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。简单来说，你可以制定一个“最糟糕结果的行动计划”恐慌计划。
　　写的时候，可以不用管这个步骤靠不靠谱，前后步骤顺序是不是对，也不要内心评价。先让自己尽可能详细的写下来。
　　我说尽可能详细，不是“会议做砸了怎么办的三件事”或者“项目做不下去如何收场2步要点”这种。一定需要把这样的任务细分细分，分解成2030个步骤，形成个大列表。
　　相信我，写的越多，你肯定越宁静。越宁静，才越有可能思考真正靠谱的计划，你会发现在你这个最糟糕计划上，慢慢迭代出真正靠谱的计划。
　　好啦，所以定计划没有用的第一个理由，往往就是，你的恐慌计划定的不够详细，没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。
　　2。顺便说一个功能你肯定没想到的，定个计划，可以做心理治疗。
　　那些没法告别的过去，是不是也可以通过定计划实现呢？
　　其实也可以的。在完型心理学中认为，每个人都有很多很多“未完成事件”，如果这些事情没有办法了结，会持续盘旋在我们心里，寻找好的方式“完结”。
　　定计划就是一个很好的方式！
　　有一个朋友和父母亲关系一直很不好，因为从小在爷爷奶奶身边长大，父母亲对弟弟偏爱，对他有太多的不公平对待。长大后虽然能够理解，但却无法跨过那个伤害。每次面对父母成为一场酷刑你也许也经历过理智上要好好对待，心里却一次次的委屈，好多次生气的话都到了舌尖，又一点点吞回去。
　　“好像吞刀片一样”，他说。
　　我请他给父母亲写一封信，信中一定要声泪俱下，血泪无边地控诉他的父母亲，一定要有一个非常详细的计划选择一个什么时候，在什么时间、地点，然后再用什么样的语调给父亲读完，然后如何防止父母亲发飙，甚至发病
　　我请他把这些全部认真写下来，至少分成30个步骤，一定要写在纸上，不要用电子邮件。
　　他在家一边哭一边写信，然后写到最后，心情舒服起来，问我，我不太想和他们读了，怎么办？
　　我说，烧了。
　　烧掉信。我们留下来计划，每次有不爽，看看这个计划，就平静了。
　　你有没有忘不了的过去？完成不了的心愿？想做没机会做到的梦想？定下一个计划，也许不一定能实现，至少能忘却。
　　3。定计划更靠谱攻略：你可能需要乘以150。
　　前面说过，定计划的时候，大脑在预演未来。
　　不过千万要注意的是大脑的预算往往比真实情况轻松很多。一项心理学研究要求毕业生学生估计自己的毕业论文提交的时间，结果只有30的人按照自己预估的完成，大部分学生需要多！一！倍！的时间。
　　更加糟糕的是，如果人们彼此合作，这个计划拖延程度会更加夸张悉尼歌剧院在1957年计划建造，澳洲顶尖的建筑施工团队预算，投资700万美元，目标1963年完成。真实的情况是，在1973年，用了1。02亿美元比原来多了10年、14倍的预算！
　　是不是想起来，你的项目和计划还算挺靠谱的？
　　计划是一个预演未来的方式，不过会用一种比较容易的方式。所以，记得150定律把你的投入和时间乘以120，合作项目乘以150甚至200，是一个更加接近真相的数字。
　　4。防止那些纯定计划不执行的人定计划有时候也是个陷阱。
　　定计划的障碍，有时候就是定计划本身。
　　因为计划缓释了焦虑，而没焦虑你就不行动鸟。
　　你有没有遇到（或者就是你）那些定计划爱好者不管遇到什么事，先制定一个特别详尽的计划，然后贴在床头、窗头或者案头你的焦虑锐减，但是因为没有了基本的焦虑，你再也不行动了。
　　事情肯定会变糟糕，怎么办？再定一个计划呗！因为在脑子里走一圈的能量和真实的走一圈相比，前者实在舒服太多啦。
　　所以，计划要高，第一步要小。每次定计划、或者开会决议以后，一定要有一个有压力的目标，以及一个无压力的“下一步行动”，让这个压力从行动释放出去，才有可能引发行动。
　　也要警惕那些说“好的，我回去出一个方案、计划、想法”给你，但是其实从来不动的人。他其实同时欺骗了你和他的大脑，也忽悠了自己的人生。
　　回顾下知识点，免得你焦虑，我们刚才聊了
　　蔡格尼克效应
　　恐慌计划
　　计划心理治疗法
　　150定律
　　下一步行动
　　大脑，好点了吗？
　　写到这里，深深的心疼我们自己
　　顶着个石器时代的大脑，洞穴时代的身体，用着5千多年前的语言，在发明不到20年的智能手机电子屏上看文字，希望解决不确定的明天的问题，我们真的需要发明很多“自我欺骗”的技巧，才能哄骗我们的大脑和身体适应现代生活，面对我们没有遇到的未来
　　我们需要健身让身体以为自己还在体力劳动从而增加新陈代谢；
　　需要搭配各种粗粮，小口慢咽，让我们的胃相信自己不在饥荒时代以避免囤积脂肪；
　　需要发明婚姻和道德，让我们不至于满大街找异性繁殖后代；
　　需要定计划让大脑以为事情已经做完不再焦虑
　　所以，那些现代化的，在石器时代没有出现的事物，如管理、投资、大面积协作、双赢、自律这都是“逆人性”的，我们需要发明很多很多技巧来哄好自己的大脑，让自己全情投入。
　　像一个在海外读书回来，高薪高收入孩子，他不应该逼着自己年老节俭的父母亲穿自己买的2000元名牌羽绒服他应该说：“这个是单位发的，买也不贵，就两百多。”
　　从这个角度来说，这些“逆人性”的技巧，恰恰是建立在最理解和宽容人性的基础之上。
　　定计划就是其中之一。
　　怎么样，十一也定个计划吧？
　　把昨天收到的关于计划没有办法执行的原因，也做了个聚类，大概有下面几条，结合这篇文章，我想应该大部分都有解了：
　　太笼统、没有写下来、不够细分这样大脑没有预演，还是没有用啊。
　　焦虑赶不上变化定个“恐慌计划吧”
　　能力差异太大导致拖延按照150原则定计划，轻压力小动作
　　冲动、为了定计划而定计划、其实不想做、常立志和立长志有压力小动作的计划
　　缺乏自制力、自律、更好的约束自己、木有奖惩
　　仔细思考下面的问题：
　　你的计划执行不下去，主要是因为什么原因？
　　今天的文章对你启发最大的是哪一点？
　　下一步你会为了落地计划，做点什么？
　　把你的答案在后面留言，也可以说点你自己的推进计划的招数：）
　　如果觉得我声音好听、说话有理、长得好看、都欢迎打赏。
　　这是我写的第12篇“重新思考一个概念”拆墙文，
　　你可以点击下面链接，看到更多。
　　也可以每周二参与讨论，每周三一起聊。
　　1。为什么越学反而越蠢？碎片化学习是个骗局
　　2。升职加薪没有用了！这3个底层逻辑让你更值钱
　　3。你所谓的平衡，只是在工作和生活之间来回妥协
　　4。为什么下班后4小时，没法改变你的人生？
　　5。比自由职业者更酷的，是自由职业态
　　6。想用三个故事，和你聊一件很难，但很值得的事。
　　7。为什么说专业人士未来会穷死？
　　8。为什么说焦虑是种天赋？这7个方法让你不要暴殄天物
　　在个人成长和职业发展领域，
　　每周一篇你肯定没想过的观点。
　　坚持有用，也要好玩，有点烧脑。
　　拿个小棍儿，打翻你准备喝的鸡汤。