上班族如何预防脑溢血

　　上班族如何预防脑溢血
　　60白领处于过劳状态
　　“身体是革命的本钱，要学会关心和善待自己。”今年30岁的曾先生是一名广告人，他认为白领猝死是长时间工作压力累积造成的。平日里，他经常熬夜工作，对健康关注也少，“会引以为鉴，今后多运动，注重养生。”
　　据《2009中国城市健康状况大调查》显示，城市白领中饮食、睡眠不规律者高达80，近60的人处于过劳状态，亚健康比例达76。一般脑溢血等心脑血管疾病多发人群的年龄应在40岁70岁，但近年来，二三十岁的白领因脑溢血猝死的悲剧时有发生，发病人群有年轻化趋势。专家分析数据发现，这与白领人群工作和心理压力大有关。
　　据佛山市中山医院副院长张政华介绍，许多年轻人饮食结构不合理，生活无规律，出现高血压、高血脂等问题后不注意，没及时改变生活节奏；而工作压力过大时，又未能及时调节情绪、缓解压力，这些都会成为心脑血管疾病的导火索。
　　探因
　　气温突升更易发生猝死
　　“在春夏交替、气温忽上忽下的时候，最容易发生心脑血管疾病猝死的是老年人、出租车司机和白领，这几类人应特别注意。”张政华解释，“热胀冷缩”原理在人体上也适用，温度突然升高或降低，都会导致人体生理上发生变化。5月份气温突然升高，会使人体的血流加速、心跳加快、血压升高，为心脑血管发病创造了机会。
　　室外三十多摄氏度高温，室内空调二十多摄氏度，如果长时间待在空调房里，再出外，也会增加脑血管破裂的危险性。张政华建议办公室一族，就算天气热，也别把空调温度调得太低；工作再忙，也抽出点时间，多到室外走动一下，让体温得到调适。
　　建议
　　做好五方面防治脑溢血
　　今年26岁的叶子，在一家医院做信息系统维护工作，虽然是IT人士，但她并不担心自己的身体健康。“我有定期做健康体检，平时饮食也很清淡，营养调配也还行，而且每周六都会去打羽毛球。”身体一有小毛病，叶子就会咨询医生。
　　“现在不少白领缺少健康意识，每天熬夜到深夜一两点，还经常在睡觉前吃宵夜，这样身体负担很大。”张政华认为，要有效预防脑溢血发病，应做好五方面：早睡早起，作息规律；饮食要清淡，少吃宵夜，避免过度食用高脂肪食物；定时体检，防范高血压、高血脂等相关疾病；工作压力要及时自我调节；加强身体锻炼，改变吸烟、喝酒等不良生活习惯。此外，若出现经常性头痛等身体异常症状时，可能是心脑血管疾病前兆，宜马上到医院检查。
　　小贴士
　　六种方式保健康
　　主动体检
　　体检可预防很多疾病病发、加重，主动体检，对自己的身体负责。同时，早发现可早治疗，莫把小病拖成大病。
　　吃早餐
　　长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。三餐不规律的话，对肠胃等各种身体正常机能影响大。
　　保证睡眠时间
　　人没有水，可以活7天；没有睡眠的话，3天都活不过。这句话足可证明睡眠对生命的重要性，每天保证足够的睡眠时间，维持正常的生物钟。
　　多运动锻炼
　　久坐不利血液循环，会引发新陈代谢和心血管疾病；坐姿固定，也易引发颈椎、腰椎病。所谓“生命在于运动”，多些锻炼，强身健魄。
　　多与人交流
　　精神压力是需要释放的，多与朋友、同事交流，多享受下家人的关心，及时疏导、宣泄自己的情绪及压力。
　　少对着电脑
　　长时间对着电脑，除了辐射外，还容易引发眼病、腰颈椎病、精神性疾病。而久待空调房，也会使自身肌体调节和抗病能力下降。
　　小事提升心情
　　据说，英政府智库“展望”发布一份题为《精神资本和精神健康》的报告说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。报告建议，人们每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。
　　1、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。
　　2、保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。
　　3、保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。
　　4、学习。学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。
　　5、奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益良多。
　　人们每天只要做5件小事，就能促进心理健康积累“精神资本”
　　“展望”负责人、英政府首席科学顾问约翰贝丁顿说，起草这个报告的初衷旨在积累国家的“精神资本”。专家解释说，如果将国民整体精神状况视为一个银行账户，“我们需要考虑，什么样的行为可以让账户增值，什么样的行为又会让它缩水”。
　　一位心理学教授说：“有关精神健康，最关键的问题在于个人可以做些什么。我们找到5类可以帮助人们明显改变精神状态的事情。其中每一类都有证据支持。”专家说，这5件事情非常简单，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5种蔬菜水果来促进生理健康一样。
　　弹性工作制让人更健康报告中还提及，债务是影响心理健康的一个重要因素。
　　1。头和脖子应保持直立，和身体保持平行。
　　2。头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。
　　3。身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。
　　4。肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。
　　5。上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。
　　6。前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。
　　7。腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
　　8。大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。
　　9。脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。