你最近感觉心情很忧郁吗？吃掉你忧郁的15种食物

　　摘要：喜怒哀乐是人之常情！因为生活的压力，因为工作的烦恼，因为情感的困扰，每个人都会不开心不高兴、莫名忧郁的时候，各种负面的情绪压得你喘不过气来！负面情绪，给生理和心理都带来负担，久而久之人就容易忧郁！如果我们拒绝不了不好的事情，那就多吃些让自己快乐的食物吧！小编就来给大家盘点一下，15种快乐的食物！
　　1。樱桃
　　樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
　　2。低脂牛奶
　　研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
　　3。全麦面包
　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
　　4。鸡肉
　　英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
　　5。深海鱼
　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
　　摘要：喜怒哀乐是人之常情！因为生活的压力，因为工作的烦恼，因为情感的困扰，每个人都会不开心不高兴、莫名忧郁的时候，各种负面的情绪压得你喘不过气来！负面情绪，给生理和心理都带来负担，久而久之人就容易忧郁！如果我们拒绝不了不好的事情，那就多吃些让自己快乐的食物吧！小编就来给大家盘点一下，15种快乐的食物！
　　6。香蕉
　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
　　7。大蒜
　　大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
　　8。葡萄柚
　　葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
　　9。菠菜
　　菠菜。菠菜中含有大量的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。所以摄入足量的叶酸可以使人减少焦虑。
　　10。南瓜
　　南瓜之所以能让你快乐，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能促使身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　摘要：喜怒哀乐是人之常情！因为生活的压力，因为工作的烦恼，因为情感的困扰，每个人都会不开心不高兴、莫名忧郁的时候，各种负面的情绪压得你喘不过气来！负面情绪，给生理和心理都带来负担，久而久之人就容易忧郁！如果我们拒绝不了不好的事情，那就多吃些让自己快乐的食物吧！小编就来给大家盘点一下，15种快乐的食物！
　　11。咖啡
　　尽管对咖啡因的指责不绝于耳，但事实上咖啡因是有一些优点的。轻度抑郁患者每天适量饮一点咖啡因，可以缓解抑郁。研究显示，每天喝12杯咖啡是安全的，如果超出这个量，则可能对人体健康带来不良影响。
　　12。辣椒
　　辣椒之所以会“辣”，是因为其中包含一种被称为辣椒素的脂溶性分子。我们的大脑很奇特，每当它收到辣椒素的信号时，就会释放出一种能让大脑冷静下来的复合物质内啡肽，还会让脑内的兴奋度提高，人会不由自主地感到愉悦和幸福。
　　13。核桃
　　核桃中含有大量可以提升精力的矿物质、微量元素和维生素，比如镁、铁、铜、锌、钙、3，维生素E，叶酸，维生素B族等。镁、叶酸、维生素B族等能提升情绪的营养素，维生素E也可以有效保护脑细胞，舒缓大脑紧张，让人精力充沛。工作压力过大的办公室一族更应多多补充。
　　14。番茄
　　让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时，番茄中还含有其它的“快乐营养素”，比如叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节情绪时必需的元素。不过，番茄红素是脂溶性营养素，和油脂一起烹饪才能被人体吸收，生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的！
　　15。土豆
　　土豆中含有丰富的叶酸和碘（碘会促进甲状腺的正常工作，防止体虚嗜睡，调节情绪），土豆皮中的多巴胺甚至和西兰花中的含量一样多！而且，土豆中还含有一些不常见的营养素，比如地骨皮胺。这个听上去名字如同一味中药的营养素能降低血压，保护大脑，使其工作得更为顺畅和活跃。
　　温馨提醒：多吃多糖类食物，可以舒缓压力和改善情绪；多吃蛋白质食物，可以使情绪安定；多吃脂肪类食物，可以改善忧郁及焦虑；多吃维生素及矿物质食物，可以预防更年期后忧郁症的到来。