如果到现在为止，你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段，那你可要注意了冬天是一年中最容易发胖的季节。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话，现在就操练起来吧。其实，一点都不难哦。
　　1。大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
　　2大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
　　3臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。
　　4大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次。
　　5大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。重复整套动作5次。
　　6腰部：
　　分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖；右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次
　　7腹部：屈膝躺下，双手枕于头后；右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖；左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖；重复整套动作8次。
　　8背部
　　手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲；右腿从膝盖往后方水平抬起；上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。

技巧：决不能让男友看到的瘦腿操这个动作我必须要承认有丢脸的成分在，所以我不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势，可是很丢脸的。……介绍一个实用健胸按摩操由于东方人的体型比较娇小，相对的小胸部的女性朋友也不在少数。想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手，可以让胸线变美，更能增加胸部的弹性减少下垂，如此小而挺，不是可爱多了吗？……居家享“瘦”胖MM运动操如果到现在为止，你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段，那你可要注意了冬天是一年中最容易发胖的季节。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话，现在就操练起来吧。其实，一点……避免胸部松弛的简易美胸操如何避免胸部松弛呢？除了加强平时的护理外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？今天要教大家简单易学的美胸成型操，您准备好了吗？开始：（一）手臂……坐月子瘦身最smart有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些妈咪就算生了几胎总是能够瘦回来，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子……教练支招：久坐者保健操长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？下面这套操能为您排忧……以乳沟为中心的性感健身操在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为……解析白领女性缓解疲劳的方法工作在职场当中，整天都坐在办公桌前，面对着电脑工作，长时间下来会感觉到非常的疲惫，然而，这样的生活白领女性朋友们每天都要持续进行着，为了不影响自己的生活以及工作，就一定要想办法……美丽身材两大关键1、卡洛里热量与体重绝对有关系当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。2、营养家……纤体百战百胜备忘录只要是女人，对身材的要求，就一定吹毛求疵，连身材窈窕的女性，也大多认为自己有瘦身的空间，但这种盲目追求纤体的风潮，也令不少女人堕下良莠不齐的纤体中心陷阱。如果，你是准备加入香港……女性减脂的担忧有些女性在练习健身、降低体脂的过程中提出了这么一个问题：女性的乳房中含有大量的脂肪，这些脂肪对于维持乳房的弹性、丰满有重要的作用，减脂是否会把乳房中的脂肪减掉，使乳房……现代女郎“百变魔力”现代女郎追求百变造型，一定要有些小技巧。比如星期五，白天要上班，晚上还要去狂欢，那就更得学会变妆的本事。至于化好妆之后补妆，以维持一整晚的美丽，也是不可忽略的部分。而收拾“残”……