魅力女人由运动成就

　　连续加班三个周末，一份返工N遍的计划书，一个聪明可爱但每天哭喊着不去幼儿园的孩子这些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作的压力之下，如何保持轻松愉快的心情，如何让生活变得光彩灿烂，最关键的是要懂得珍惜健康。
　　女性需要每天运动，既有利于减轻工作压力，保持迷人的身材和姣好的容貌，又能让你拥有健康的身体。
　　起床做早操，一天都有好心情
　　每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。
　　1。仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。
　　2。起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。
　　3。手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。
　　4。双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。
　　5。闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
　　6。头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。
　　7。一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。
　　8。双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。
　　水疗带来旺盛精力
　　做完早操后，进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身，开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冷。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冷水浴，分冲洗和淋浴两种。
　　冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。
　　淋浴：可以雨水式，也可以把喷头拧下，直接站在强水流下。在半个月时间里，把水温从34到36降至22到26。
　　洗完冷水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冷水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。
　　坚持晚操，赶走缠人的疲劳
　　夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。
　　1。腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。
　　2。用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。
　　3。头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。
　　4。站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟。先慢后快。
　　5。坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。
　　6。仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。
　　睡前，最后的操练不能少
　　如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。
　　1。脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。
　　2。用力按摩脚趾20到30次。
　　3。最大限度弯曲脚掌20到30次。
　　临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。
　　这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。