补铁让花季少女更美丽

　　青春期的少女正值人生花季，但有的女孩却皮肤苍白、萎黄，毛发干枯；失眠、厌食、注意力不集中、记忆力减退；指甲扁平、脆薄易裂，甚至形成反甲；稍一活动就感到心慌、气急、头晕、眼花、耳鸣，在不知不觉中患了缺铁性贫血。
　　缺铁性贫血大多起病缓慢，开始不容易为家长所注意，其主要原因有以下几种：
　　一、需铁量供不应求：青春期少女生长发育旺盛，此时需铁量远远超出正常需要量，如不注意增加营养，不及时额外补充铁质，容易发生缺铁性贫血。
　　二、铁质损失较多：青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30～50毫升，失铁量约15～25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，所以一般不会因为月经而出现贫血。但是，有些少女得了青春期功能性子宫出血后，每次经量大或淋沥不尽，就会造成慢性失血而导致贫血。
　　三、铁质摄入不足：少女铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食，偏食，使铁质摄入不足，很容易引起贫血。
　　四、生活无规律：学习压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康受到影响，也可促进贫血发生。
　　五、长期剧烈运动：汗水中铁浓度可达4060微克毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多；运动后肌肉量增大，血红蛋白及血中含铁酶的水平比正常人高，机体对铁的需要量相应增大；此外，激烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质的过多流失，故长期剧烈运动容易致机体缺铁，严重者可出现缺铁性贫血。
　　六、疾病影响：慢性腹泻及肠道功能紊乱等疾病均可影响正常铁的吸收。
　　那么，怎样防治青少年的缺铁性贫血呢？
　　一、膳食要平衡、合理、蛋白质含量要丰富，多吃含铁较多的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、蛋黄、豆类等，特别是动物性食物中的铁，不但铁含量高且不易受其他膳食因素的影响，吸收率高，是膳食铁的很好来源。
　　二、针对病因治疗：积极治疗引起贫血的疾病，去处病因。
　　三、药物治疗：对于血红蛋白低于120gL者，须口服铁剂治疗。也可同时加服维生素C促进铁的吸收。
　　四、避免运动性贫血：经常锻炼的少女，应遵守锻炼的科学原则，合理安排运动量，运动前要做充分的准备活动和整理运动，运动中应穿舒适的鞋以减缓地面对脚的冲击。
　　总之，我们对青少年特别是少女贫血要给予足够的重视，合理营养，积极防治，促进青少年全面健康发展，让花季少女更美。（清华大学第一附属医院保健科郑东旖）