孕期吃6种坚果让宝宝更聪明

　　孕期多吃坚果有助宝宝大脑发育
　　坚果营养丰富，不但能为准妈妈提供能量，还有助于胎宝宝大脑发育。
　　1。富含不饱和脂肪酸
　　坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，据研究，脑细胞干物质的60是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。
　　2。蕴含几十种氨基酸与优质蛋白质
　　坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。而其中1520的优质蛋白质，对于胎宝宝来讲，是身体发育首先需要的营养成分。
　　3。丰富的B族维生素和维生素E
　　坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。
　　4。坚果是多种矿物质的宝库
　　坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁铜锰硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。
　　孕期多吃6种坚果让宝宝更聪明
　　1。花生
　　花生含有约50的脂肪和25的蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分。孕妈咪常吃可以预防产后缺乳。花生衣（即红薄皮）中还含有止血成分，能提高血小板数量，是孕妈咪补血的药膳。
　　2。核桃
　　核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。
　　3。松子
　　松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸，它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。
　　4。榛子
　　榛子含有约50的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。
　　5。开心果
　　开心果含蛋白质约20，含糖1518，含有大量维生素E等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于排出体内的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。
　　6。腰果
　　腰果营养丰富，含蛋白质达21，含油率达40，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。