女人想留住美丽饮食坚守“四不要”
　　一、不要忽视矿物质
　　专家指出，女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。很多女性朋友还有痛经的烦恼，这也是缺少营养的一种表现。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，如多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
　　二、不要减少维生素
　　女人留住美丽，注重养生还需注意维生素的供给。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。专家表示，这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。由于很多女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
　　三、不要过多摄入食物
　　不要过多摄入食物，这也是女人的养生重点。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。专家指出，一般脂肪的摄入量标准应占总热能的20至25，但目前很多女性已超过30，需要引起重视。
　　四、不要忽视氨基酸
　　女人留住美丽还需要注重氨基酸的供给。专家称，女性中有不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是年磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
　　温馨提示：女人怎样饮食才能永葆青春呢？保健的知识再多也不算多，所以我们给大家介绍这些保健的小知识，希望大家可以认真的收藏这些保健的知识哦！如果有需求，可以看保健频道其他保健资讯，编辑祝您更健康！

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