如何缓解关节炎症状

　　健康女人永远年轻训练课程可以预防和缓解关节炎症状
　　美国塔夫茨大学实验室的负责人、医学博士罗恩鲁本奥弗证明了力量训练对中到重度风湿性关节炎患者的益处。虽然走路和其他负重练习对于她们来说非常痛苦，不过他们也能进行力量训练。结果令人鼓舞，增加了她们的活动范围。这项训练还增加了他们的肌肉，增强了力量，这对关节炎患者来说非常重要，因为她们平时因疼痛减少了运动，再加上服用的一些药物，如皮质类固醇，会损耗肌肉，这使得她们的肌肉在不断减少。
　　骨性关节炎是世界上最常见的关节病，随年龄增大，患病率迅速上升；大于65岁人群中50以上有骨性关节炎的X线片证据，但是有25会有症状。75岁以上人群80会出现症状。在美国50岁以上男性中，骨性关节炎是仅次于缺血性心脏病导致工作能力丧失的第二位原因，可使劳动力丧失达53。骨性关节炎是老年人疼痛和致残的主要原因。骨性关节炎还有其他几大特点，特别是在绝经后；其次是肥胖；另外，西方人髋关节骨性关节炎的发生率高，而东方人膝关节骨性关节炎的发生率高。
　　对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，增加肌肉力量。有益的锻炼包括、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或力量训练及不负重位关节的屈伸活动等。而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练、爬楼梯或下蹲起立等活动。
　　健康女人永远年轻家庭训练课程是一项以力量训练为主的锻炼方式，如果有患关节炎的读者朋友在家做这项训练，请一定循序渐进，根据自身的状况，选择适当的动作和器械重量，千万不要用力过猛。
　　健康女人永远年轻家庭训练课程
　　这套课程是美国塔夫茨大学运动与营养研究中心十年研究的总结，他们的研究报告经过各相关领域专家的仔细审查，并在世界上最有声望的医学杂志之一《美国医学会杂志》上发表，这个报告轰动了世界。这套课程由健康女人家庭健身房推出，命名为。课程总共只有八个简单易学的动作，每周做23次，每次30分钟。这套训练课程使你在家就能轻松达到健身的目的，无论春夏秋冬，无论刮风下雨，也不需要背着健身服挤车去健身房，你一样可以追求健身的时尚，有谁能像你一样把健身房搬回家？
　　大腿外侧的肌肉叫做外展肌，它能提高你的平衡能力，特别是当你做侧身运动时帮助你保持平衡。这项训练会加强外展肌的力量。
　　起始姿势：
　　站在椅子后面，将手搭在椅背上，躯干保持笔直。
　　动作步骤：
　　默数一、二、三、四，用4秒钟向侧面抬起右小腿，右脚尖一定要指向前方，直到脚离地面有12到20厘米的距离。此时左腿应该保持笔直（或者略微弯曲），但不能僵硬；停顿1秒钟；默数一、二、三、四，用4秒钟放下，回到起始姿势。然后转移身体重心，用左腿做同样的动作。
　　重复动作：
　　重复上面的动作八次（每条腿都完成八次侧抬），即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再做这样一套动作。
　　重点提示：
　　在做这个动作的过程中，上半身要保持笔直，不要歪向一边。
　　自始至终，脚尖要向前。髋关节不要活动。