有益睡眠的生活法则

　　喝一杯糖开水
　　烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
　　睡前喝上一杯牛奶
　　睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了会引起消化不良，反而影响睡眠。
　　睡前喝一碗小米粥
　　睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
　　常给枕头晒太阳
　　人生有大约13的时间是在床上度过的，因此床上用品，如被褥、床单和枕头的卫生，直接影响着人体健康。通常，人们只注意洗涤、晾晒被褥，却很少把枕头请到室外透气、曝光。要么，只清洗枕巾、枕套，却不曾将枕心拿到阳光下晾晒、消毒。
　　人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕心，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕头成为藏污纳垢的地方。仅仅清洗外表的枕巾和枕套，是治标不治本，枕心内的污秽气味是不能除掉的。有些枕头外表干干净净，枕上去隐隐传来难闻的气味，这就是没有经常晾晒枕心的缘故。
　　冬末春初，一些用席草、芦花、棉絮、草药、豆壳以及黄荆子等植物种子填充的枕心容易吸潮，利于细菌、病毒滋生繁殖。尤其值得注意的是，倘若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病者，以及长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕心，可能导致家庭成员之间交叉感染。所以，经常晾晒枕头，保持其清洁卫生很有必要。况且晾晒之后枕心松软无异味，睡起来也更让人感觉舒适。
　　减肥能减少睡眠性呼吸障碍
　　与睡眠有关的呼吸问题常发生在肥胖及超重的成年人身上，大大增加了他们心脏病发作、高血压、中风及英年早逝的危险性。肥胖和超重的成年人，即使是轻度减轻体重也可以减少与睡眠有关的呼吸问题。
　　美国威斯康星州大学医学院的保罗E。佩帕德博士说，睡眠性呼吸紊乱及其相关的疾病的发病率也非常高，估计有接近25的中年男性及稍少于10的中年女性至少患有轻度的睡眠性呼吸障碍。尽管夜间使用特殊的设备来保持病人气道通畅可以缓解症状，但这种治疗方法对于轻症患者来说未免是小题大作了点。
　　超重人士的肺容量越低，对氧气的需求量就越大，因而增加了他们在睡眠时发生呼吸障碍的危险。另外，堆积在上呼吸道或咽部周围的脂肪也会给气流造成阻力。在睡眠时，由于进一步的气道狭窄导致阶段性呼吸下降，或由于气道塌陷导致暂时性呼吸停止。
　　体重减轻10以上即可使症状得到改善，如果体重减轻更多，则症状改善更明显。相反，如果体重增加10，则发生睡眠呼吸障碍的可能性增加5倍。
　　睡觉有利于孩子发育
　　乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。