随着年龄的增加人们可能更注意保健，更注意寿命的长短，这正是所谓的越老越稀命。作为中老年人来如果想要长寿和健康，那么平时需要注意哪些问题呢？是食物还是运动呢？其实饮食、运动和情绪都会影响健康和寿命。
　　1。粗细适宜
　　中老年患三高的概率可能更大，并且高血脂、高血压和高血糖三者相伴而来，所以这样也导致了很多中老人不敢吃过于精细的食物和动物肉。
　　其实想要人体健康中老人在饮食上不宜过于偏向，大量的粗粮会加重胃肠道负担，同时加速脂溶性维生素的代谢。而大量的精米细面则会导致血糖升高，热量过多。
　　所以，中老年人在饮食上要注意粗细搭配食用。
　　2。荤素适宜
　　一些脂溶性维生素多存在于动物脂肪和油脂中，而蛋白质也来自于动物肉中较多。简单的素食不能满足人体对蛋白质和维生素的需求。
　　所以即使患有三高也要适量吃肉和油脂，如鱼肉、核桃油和芝麻油等。
　　3。运动不宜过度
　　运动有益于健康是毋庸置疑的事实，很多中老年人也响应这种养生方法，选择经常跳舞、慢跑、散步。
　　但是运动也要有度，中老人过度的运动会伤害关节、心脏、肺部和肌肉。甚至过早晨练也对肺不利。所以，运动要适宜，量力而行更健康和长寿。
　　4。少生气
　　所谓气大伤身，中老年人生气容易导致血压升高、精神恍惚、失眠、胃痛、伤肝脏、胸闷和扰乱内分泌。甚至，生气容易引起猝死。
　　平和乐观的心态更有利于体内激素的稳定分泌、促进睡眠、提高抵抗力，这也是为什么说“一日三省，于心无愧，身体健康，长命百岁。”
　　结语：长寿和健康是每个人最基本的期盼，越到老年越珍惜健康和生命。想要促进人体健康和延长寿命，中老年人该注意什么呢？其实上文我们已经给出了部分的介绍，饮食粗细搭配、荤素适宜、运动适量和少生气也可以促进健康和长寿。

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