孕妇食谱孕妇有哪些营养食谱

　　怀孕期间，孕妇的口味也变得挑剔了，孕妇的营养相对于普通人要多一点，为了肚里宝宝的营养健康，因此就要在孕妇的饮食要有所调整，那么，孕妇营养食谱有哪些呢？孕妇食谱怎么做呢？这些都是孕妈妈们想要了解的，下面，小编将为您推荐孕妇食谱大全及做法！
　　对于孕妇来说，营养的补充是重中之重。妈妈们保证充足、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。那么，孕妇营养食谱怎么做呢？
　　下面介绍几种营养菜做法
　　1、虾仁炒韭菜
　　原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。
　　做法
　　（1）将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。
　　（2）将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。
　　特点：清香味美，补血养血。
　　小编为孕妈妈推荐的这款虾仁炒韭菜食谱，口味鲜美，是孕妇们营养食谱的首选哦！孕妈妈们，你们学会了吗？
　　2、牡蛎粥
　　原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1。5克，精盐10克，熟猪油2。5克，清水1500克。
　　做法
　　（1）糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。
　　（2）糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。
　　特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D缺乏引起的症状有一定疗效。
　　这款牡蛎粥简单好做，不仅营养丰富，而且味道鲜美，孕妈妈们不妨自己尝试做做哦！
　　3、菠菜煎豆腐
　　原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
　　做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。
　　特点：色味鲜美，含大量维生素。
　　怀孕5个月的食谱
　　怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00毫克。
　　1、小烧什锦
　　原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克（耗75克），菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7。5克，味精1。5克，水豆粉125克，葱姜30克。
　　做法
　　（1）将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1。5厘米、厚1。2厘米的条。玉兰片及鲜菜（菜头、萝卜或青笋均可）切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。
　　（2）炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。
　　（3）猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉勾芡，下味精起锅。
　　特点：色泽金黄，味浓可口。
　　2、炒素蟹粉
　　原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12。5克，熟鲜笋12。5克，熟土豆250克，生油150克，
　　白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许（冬菇可用黑木耳代）。
　　做法
　　（1）把熟土豆、红萝卜去皮捣成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。
　　（2）炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。
　　孕妇吃鱼美味食谱推荐
　　一、香橙烤鱼
　　孕妈妈们想吃鱼，不如试试下面这个美味的香橙烤鱼，具体做法如下。
　　原料：新奇士橙子1个，大眼鱼2条，洋葱，蒜，小红辣椒，盐5g，料酒2g，热菜，荤菜。
　　做法
　　1、鱼的鳞片、内脏去除，用水冲洗干净。洋葱切丝、蒜切片、小红辣椒切圈、橙子切大片备用。
　　2、鱼放入碗中，加盐、料酒、洋葱丝、蒜片、辣椒圈、几片橙子腌渍60分钟。
　　3、用厨房纸巾擦干鱼肚内和表面的水分，平底锅内涂薄薄一层色拉油油，鱼入锅，每面各煎2分钟，把洋葱丝、蒜片、辣椒圈、橙片也要煎一下。
　　4、在烤盘中垫入锡纸，将橙片均匀铺入，再将鱼上，盖上煎出香味儿的洋葱丝、蒜片、辣椒圈、橙片并包严实；将烤箱预热至200度，置中层，烤18分左右。
　　二、参芪烧鲫鱼
　　此款鱼的做法不仅美味，还具有安胎的作用，有需要的孕妈妈们可以尝试下。具体做法如下。
　　原料：黄芪10克，冬笋片15克，党参6克，活鲫鱼约750克，香菇（水发）15克，白糖、料酒、食盐、酱油、葱、姜、蒜、味精、水豆粉、花生油、猪油及清汤适量。
　　做法
　　1、将活鲫鱼除去鳞和内脏后洗净，在鱼身上斜切成十字花刀。黄芪、党参切成厚片。香菇切成对开，姜、葱、蒜切碎。
　　2、将炒锅置火上，放花生油烧六成熟时，下鲤鱼炸成金黄色，捞出去油。
　　3、将炒锅置火上，放入猪油、白糖炒成枣红色时下炸好的鲤鱼。同时下黄茂、党参，烧开后移文火上煨。待汤汁已浓、鱼已熟透时将鱼捞出，放在鱼盆内。除去黄茂片、党参，再把笋片、香菇、葱、姜、蒜放入汤勺内，调入味精，烧开后撇去油沫，用水豆粉匀芡，淋上猪油即成。
　　三、清蒸鲈鱼
　　原料：鲈鱼、葱、姜、料酒、盐、蒸鱼豉油。
　　做法
　　1、鲈鱼洗净、去鳞、沥水；葱切段，姜切片，塞入鱼腹中去腥。鱼内外均匀抹上适量盐，淋适量蒸鱼豉油和料酒，腌制10分钟。
　　2、取出鱼腹总的葱、姜，鱼当盘中；放入蒸锅，撒上葱丝，用大火蒸8分钟，再关火焖5分钟，取出。另起锅，烧热市粮油，淋到鱼上即可。
　　结语：以上是小编为孕妈妈们推荐的几款营养食谱以及营养食谱的做法，孕期，宝宝的健康成长离不开妈妈自身的营养供给，所以，想要宝宝健康，妈妈们必须在饮食上要有足够的营养才行哦，上面介绍的方法，你们都学会了吗？