孕妇营养餐做个健康准妈妈

　　准妈妈们怀胎还是非常的辛苦，需要好好看待一下的。所以对于孕妇的饮食，我们一定要做好才行的，一个闪失可能就会失去鲜活的2个生命了。注重孕妇营养食谱还是相当重要的，孕妇吃什么好？这些都是需要大家好好想想的，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。
　　孕期了，此时的胎儿生长很快，婴儿对各种营养素的需求和吸收也会很多，合理的饮食搭配显得尤为重要。孕妇每周体重保证在增长0。5公斤左右，控制在这个范围内，小宝宝生长就会很正常，对母体日后的恢复也较为有利，应避免过度发胖。
　　食谱举例
　　7：00早餐一杯豆浆，一片全麦面包和一个鸡蛋，一份凉拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。
　　10：00一杯酸奶，一些坚果和水果。
　　12：10米饭一小碗，红白萝卜焖排骨；虾仁香菇煮菜心（小白菜，油菜），素炒西兰花；冬瓜汤一碗。
　　15：30水果加餐，苹果或鲜榨果汁。
　　19：00红枣紫米饭一碗，芹菜豆腐皮炒瘦牛肉丝，蒜蓉茼蒿，黑豆煲黑鱼汤。
　　22：00热牛奶一杯。
　　另外建议要适量的活动，也例如晚饭后出去散散步，对孕妇只有好处没有坏处，又避免肥胖。还有要记住：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化，拒绝油炸食品。
　　首先，要注意增加高蛋白食物
　　因为胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应。因此蛋白质每日摄入量应不少于80克。比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗也有良好效果。
　　二、脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
　　孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。可以每天多餐制，饿了就吃点，但不要超过每天的总摄入量，可以适量添加些全麦食品，杂豆类，对补充维生素B与预防孕妇肥胖都有好处，粗粮中富含维生素B1，如果缺乏维生素B1则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
　　三、保证足量的钙和维生素D的摄入
　　孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。同时应多摄入维生素D，以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。
　　四、多吃含铁丰富的食物
　　孕妇后期常常会出现缺铁性贫血的现象，补充铁质对孕末期非常重要，也可避免造成产后失血过多流失大量铁质。动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。
　　五、供给充足的必需脂肪酸
　　因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件，如多吃点海鱼。在怀孕后期最重要的营养任务就是不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸，其含有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等，由于人体不能合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充。在多不饱和脂肪酸中，有重要意义的是亚麻酸（LA）、花生四稀酸（AA）、二士碳五稀酸（EpA）、二十二碳六稀酸（DHA）、二十二碳五稀酸（DpA）等，他们对婴儿脑、神经发育产生重要影响，可以适当补充核桃，杏仁，花生等。
　　六、维生素B和维生素C
　　包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。如：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。维生素C可以提高免疫力，天然食物蔬菜和水果是最好来源。
　　七、少吃盐份避免浮肿
　　孕末期很容易造成浮肿，过咸的食物可引起或加重水，；造成孕妇活动不便，身体不舒服，食用的菜和汤中要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。另外少吃过甜或过于油腻的食物，易导致肥胖。
　　孕妈妈适合吃的水果
　　1、苹果：含有丰富的维生素以及营养元素，而且还可以调节肠胃功能。多吃苹果有助于控制孕期体重，防止过度肥胖。苹果也有效缓解孕吐，改善孕期食欲。
　　2、樱桃：铁含量特别丰富，还含有胡萝卜素以及多种维生素。多食有助于补血以及调节肠胃。
　　3、草莓：含有极丰富的维生素C，可预防感冒。其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；还可以去除体内的重金属。
　　草莓口感非常好，很多人很喜欢吃草莓，而作为准妈妈们不如多吃草莓哦。补水效果特别好。
　　4、葡萄：多吃葡萄有效改善孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷的症状，还可以起到安胎的功效。
　　5、梨：常吃炖熟的梨，能增。
　　结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于孕妇营养餐的相关知识了吧，还是需要好好看待的，不然会酿成悲剧的。注意准妈妈的身体健康还是非常重要的，大家一定要好好注意的，希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。