孕妇失眠怎么办孕期这样做让你不再失眠

　　孕妇是女人一生中的一个特殊阶段，这一阶段要时刻注意自己的身体状况，其中孕期会出现失眠的情况，你知道孕妇为什么睡不好吗？孕妇吃什么有助睡眠？本文今天就向大家介绍孕妇失眠怎么办，一起来看看吧。
　　孕妇失眠怎么办呢？这是很多孕妇都想知道的，其实出现这种情况主要是由于孕妇的焦虑心理、饮食习惯的变化等因素。
　　孕期这样做让你不再失眠
　　1。睡前冲个热水澡或用热水泡脚
　　选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉！
　　2。上床后避免胡思乱想
　　即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。
　　3。夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡
　　假如是说天快亮了，那么睡不着醒来也是没事的。最好每天定时的入睡，然后定时的起床。起床后可以选择洗个热水澡，之后到户外呼吸一下新鲜的空气。
　　按摩法
　　1。眼保健操法
　　手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围；食指轻揉太阳穴和眉心各23分钟；大拇指和食指揉按风池穴（即颈椎两侧的下限处）23分钟。
　　2。按摩组穴位
　　百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
　　轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。
　　3。耳廓按摩法
　　人体的躯干以及内脏在耳廓的后面都会有相应的反应区，那么经常的按摩耳廓可以让全身得到一定的放松，这样对于失眠有很好的治疗作用。
　　4。额头按摩法
　　指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。
　　孕妇吃什么有助睡眠
　　在饮食方面，孕妈妈可通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱。
　　1、八宝酿梨
　　原料：糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克，另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。
　　做法
　　1。将配料切碎成颗粒状，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖搅拌。
　　2。梨子去皮，从上方切开，掏空后加入拌好的糯米饭，盖上梨盖，放入蒸笼蒸熟后取出，装入盘内。
　　3。锅里加水和白糖烧开，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。
　　2、枣竹灯心粥
　　原料：枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。
　　做法
　　1。将配料用纱布包扎好，放入锅中，与糯米一起煮成粥。
　　2。煮好后，取出纱布包，即可食用。
　　3、枸杞叶芹菜粥
　　原料：粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。
　　做法
　　1。将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。
　　2。粳米入锅加适量水煮成粥；再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻，加入食用盐即可。
　　其他方法
　　1。治疗失眠的小偏方
　　将洋葱切碎，放入容器中装好。放在枕边，闻其味方可入眠。
　　2。睡前喝一杯热牛奶
　　但注意不要喝得太多，以免夜晚频频上厕所起到反作用。
　　3。使用多个柔软枕头
　　孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头，让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。
　　孕妇为什么睡不好
　　1、焦虑
　　怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。
　　这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
　　2、尿频
　　女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。
　　初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
　　3、荷尔蒙变化
　　孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
　　4、饮食习惯改变
　　有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠；有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
　　结语：以上这些就是孕妇为什么睡不好的原因，以及治疗孕妇失眠的方法，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中加以注意，加强体育锻炼，拥有健康的体魄，相信大家看了上文的介绍都明白孕妇失眠怎么办了吧。