减肚子上的赘肉小技巧让你甩掉小肚腩

　　随着时代的进步，我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善，伴随着信息化的发展，更多的人使用电脑办公，同时一些小烦恼也随之而来。小肚腩成为每一个上班族都会烦恼的问题，如何减掉这些让我们困扰的小赘肉呢？就让小编给大家介绍些小窍门吧！
　　目录
　　1、常见的肥胖原因2、减赘肉不能吃的食物
　　3、选择正确的时间运动4、居家减肉小技巧
　　5、吃果蔬可以减赘肉6、日常小窍门让你消除小肚子
　　7、运动小技巧轻松瘦腰8、中医教你减赘肉小妙招
　　常见的肥胖原因
　　1、遗传原因
　　一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80，是一般人的8倍。
　　2、饮食不当
　　饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。
　　另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
　　3、水肿虚胖
　　一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
　　4、代谢障碍
　　新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西。
　　当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。
　　除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
　　5、产后发胖
　　在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
　　6、不良习惯
　　生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　7、缺乏运动
　　运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
　　8、药物作怪
　　长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
　　9、睡眠不足
　　睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
　　同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
　　10、精神压力
　　压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。
　　而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
　　减赘肉不能吃的食物
　　1、高热量、密度的食物
　　一般经过油烹调的食物，会提高60～100的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
　　2、口味重的食物
　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
　　3、过分精致的加工食品或速食
　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心、加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤、汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐这类食品的热量相当高！
　　4、令人上瘾的食物
　　最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
　　5、热量及含量标识不清的食物
　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
　　6、酒类
　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
　　选择正确的时间运动
　　一、上午11点钟
　　做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了。
　　1、双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。
　　2、左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。
　　3、呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
　　二、饭后半小时要贴墙站立
　　每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。
　　可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
　　刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。
　　三、下午3点钟做较大幅度运动
　　这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。
　　1、双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
　　2、右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。
　　3、左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。
　　4、左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。
　　居家减肉小技巧
　　动作一
　　平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作，每侧腿重复做5次。
　　效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
　　动作二
　　平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度，然后放下换左脚练习。
　　效果：紧实腹部和腿部肌肉。
　　动作三
　　平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
　　效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
　　动作四
　　平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
　　动作五
　　平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。
　　效果：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
　　动作六
　　侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
　　效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。
　　如果平常多多练习这套瘦肚子的方法，不仅仅只是减肚子上的赘肉哦！还可以瘦腰，瘦腿。
　　吃果蔬可以减赘肉
　　1、柠檬
　　柠檬可以减肥吗？柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
　　柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，人们通常将它拿来美白肌肤。它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
　　2、香蕉
　　香蕉含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等。所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人群而言。
　　以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
　　3、奇异果
　　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是众多人所喜爱的。它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
　　带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，想减肥的朋友可以努力吃呦！
　　4、苹果
　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
　　此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
　　5、菠萝
　　菠萝的蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。
　　因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。
　　6、蕃茄
　　蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
　　7、葡萄柚
　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克。
　　不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。因为重酸味，建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
　　8、番石榴
　　番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
　　9、浆果
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素（每天的摄入量最好是25到35克），你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。
　　浆果（和其它水果）的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
　　10、西瓜
　　西瓜具有利尿、帮助消化、消水肿的功效，经常食用能够消除水肿。专家指出，在平时生活中适量的吃些西瓜，还能起到很好的美美容瘦身功效。
　　而且西瓜中的水分含量是其他水果不能比的，在吃西瓜的同时不仅能够瘦身，同时还具有补水的功效。
　　西瓜94以上都是水分，这些充足的水分不仅能够让肾脏功能维持正常的运作，同时还能够消除浮肿现象。
　　而且在西瓜中还含有大量的胺机酸，它具有很好的利尿功效，除了能够消除水肿之外还可以让身体的毒素能够顺利被排出。