7动作对抗上班族久坐危害

　　目录
　　第一章：上班族7个动作对抗久坐危害
　　第二章：上班族久坐“三叩”保健康
　　第三章：四招帮你消除久坐带来的困扰
　　第四章：上班族最适合4种运动
　　坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的，工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢？怎样保护自己的身体呢？如何减轻久坐危害呢？下面就来学习小编为您盘点的白领保养秘笈吧。
　　上班族7个动作对抗久坐危害
　　1。“BMW”原则。
　　就是在Bus（公交车）、Metro（地铁）和Walk（步行）中进行锻炼，比如踮着脚尖站、单脚站立等。
　　2。爬楼梯。
　　对提高心肺功能、减肥作用明显，还能有效预防心脏病、高血压，但膝关节受过伤的人不要做。
　　3。耸肩缩脖。
　　坐得时间长了，肩背觉得不舒服，可以耸耸肩，做510次，但动作要慢，让颈肩部肌肉有酸胀感，对颈椎病可起到预防、缓解作用。
　　4。手部运动。
　　双手握拳，握紧后放松，然后舒展手指，重复若干次；也可以转动手腕一分钟。
　　5。蹲马步。
　　双脚同肩宽站立，屈膝成马步姿势，尽量多蹲一会。
　　6。办公室健身操。
　　身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上；踮脚尖50100次；双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯；手掌放在桌面上，用力下压桌面。
　　7。伸展运动。
　　长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，每40分钟做几下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会让你感觉好很多。
　　上班族久坐“三叩”保健康
　　叩掌跟促血液循环。
　　鼠标、键盘用多了，双手及手臂感觉麻麻的，可能是血流不畅引起的。可轻叩掌跟内侧，即内关穴附近，然后双手交叉，相互拍打掌腕，即外关穴附近。反复做上几遍，会明显感觉上肢不那么僵硬麻木了。
　　叩脚跟疏通气机。
　　久坐族常有腿脚麻木的感觉，这是因为小腿与脚掌呈垂直状，体内的气机到脚底便被阻断，因此久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对涌泉穴、承山穴、三阴交穴等起到刺激按摩作用，且整个经脉被打开了。
　　叩八髎缓解疼痛。
　　八髎穴位于骶椎，又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”，此穴对缓解坐骨神经痛有一定效果，上班时可用手轻轻叩一下穴位附近，或找个门框或墙棱处，轻轻撞一下，对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。
　　四招帮你消除久坐带来的困扰
　　眨眼：
　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
　　转头：
　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
　　叩腰：
　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
　　踮脚：
　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
　　上班族最适合4种运动
　　打保龄球
　　健身功能：只要你打保龄球时姿式精确，全身200多块肌肉都能获得熬炼。
　　登山
　　来由：IT人整天在密不透风的电脑房里，成天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，脑筋昏沉，若是周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体城市向你发出强烈的抗议。周末登山，让本身置身于大自然中，尽兴呼吸，爽利索性流汗，把一周的烦闷和颓废十足丢掉落。
　　长跑和水中慢跑
　　自由安闲的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身活动，并且是一项抱负的活动。由于在水中慢跑，能均匀分派身体负载，比陆地跑有较着的上风，并且在深水中，跑步者下肢不受震动，因此不轻易受伤，活动后会有通体兴奋的感慨感染。
　　逛街
　　健身功能：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不断的活动可以增加腿部气力女性妇科病，耗损体内大量的热量，达到健身的结果。
　　总结：长时间坐着血液不循环，身体的各个机能就会随之减退，继而引发各种危害。因此，久坐的上班族们要警惕了，赶紧来学习缓解下吧。