上班族养生上班族给大脑充电就吃它

　　上班族一坐一整天，大脑在不停的运转，因此，给上班族补脑很有必要。那么，上班族吃什么补脑呢？上班族补脑的食物有哪些呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看上班族养生补脑的食物有哪些吧！
　　不管是拿起书本念书，还是打开电脑工作，都只觉得昏昏欲睡，这样下去可怎么办？解决办法除了睡饱一点之外，你或许也可以从“吃”来解决喔！下面将介绍几种食物，吃了可以让你精神满满，上班不再打瞌睡！
　　1、蓝莓
　　抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。
　　2、青花菜
　　富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。
　　3、鸡肉
　　富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。
　　4、柑橘类水果
　　富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。
　　5、胡萝卜
　　富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。
　　6、豆类
　　提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。
　　7、菠菜
　　富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。
　　8、鲔鱼
　　富含OMEGA3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂。
　　9、蛋白
　　蛋白质高，可增加肾上腺素，有助于大脑维持清醒，提高警觉性。
　　10、辣椒
　　含有辛辣的化学物质“辣椒素”，可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通；还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。
　　11、超瘦牛肉
　　富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。
　　12、甜菜根
　　含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。
　　13、蛋
　　富含维生素B“胆碱”，能提高记忆力。
　　14、猪肉
　　富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。
　　15、罗蔓生菜
　　富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。
　　16、毛豆
　　含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。
　　17、海带
　　海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
　　18、香蕉
　　香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
　　19、芝麻
　　将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
　　20、核桃
　　核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
　　结语：上班族压力大，总觉得脑子不够用，工作效率也下降。以上是小编总结的有关上班族补脑的食物推荐以及上班族吃什么补脑，希望小编的推荐能够帮助到上班族们！祝你们上班越上越带劲！