白领坐姿“潜规则”

　　目录
　　第一章：办公室坐出来的毛病
　　第二章：白领当自强
　　第三章：白领坐姿也有“潜规则”
　　每天在办公室一坐就是八小时甚至更久，难免会坐出一系列疾病。那么，白领坐出的疾病有哪些？保持怎样的坐姿预防疾病？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领健康坐姿。
　　办公室坐出来的毛病
　　“肩部向后展，胸部向外打开。”你妈妈早就唠叨过几百遍正确伏案的姿势了。低头耸肩的伏案姿势不仅使你看起来很颓废，而且还影响了你的健康。向四周看看你的办公室同事，大多数大腹便便颈椎发紧的家伙都在采用错误的伏案姿势。
　　杰森博士（美国康涅狄格州斯坦福德市运动与脊柱中心脊椎指压治疗师）说：“久坐在办公桌前的人倾向于向前耸肩，同时头部向前伸。头每向前伸两三厘米，你的颈椎将多承受10斤压力。如果电脑前的你伸头五六厘米之多，你的背部和脊椎（尤其颈椎）将多承受20斤的重量。那些久坐伏案低头耸肩的人，颈椎病、腰椎病以及背痛，这些只是时间问题。”
　　头痛
　　持续的20斤额外重量使你的颈背部肌肉过劳，然后，当你回家放松时会觉得颈背部肌肉紧胀甚至酸痛严重者可引起紧张性头痛。
　　下颌痛（下巴痛）
　　被施压的脊椎又会把压力传导给你的下领关节。下颌向前探，使上下牙不能正确的咬合。这将导致下颔痛以及后脑的几块肌肉痛。
　　平衡
　　Queiros博士说：“回想一下，当你驾车时或是在办公桌伏案时的舒适姿势。可能是这样的，你的身体偏向了一侧。那侧的肌肉承受了你身体更多的重量。这姿势很不好，你一侧肌肉很紧张而另一侧很松弛。这使你的身体违背了生物力学平衡。
　　脊拄伸直问题
　　如果你的脊柱不能保持中立位，不仅会影响你的胸腔，还会伤害心脏和肺，甚至影响到肠胃。
　　因此你应该时刻注意自己的伏案姿势，否则低头耸肩的姿势会很自然产生。不过你低头耸肩的颓姿是可以避免的。首先要调整一下你的办公桌，把电话装上耳机，这样你就不必猫着腰弓着身去打电话了；把电脑显示器调到中间；降低你的扶手椅，这样你就不必低头看显示器了。
　　当然还有一些简单的训练可以帮助你缓簿伏案姿势带来的颈腰背不适：
　　1肩胛骨回缩
　　肩胛骨回缩指向后向内收紧你的肩胛骨。你可以使用弹力训练绳进行训练。在你的前方握住弹力绳的两个手柄，向后拉手柄直至触及胸部；同时向内收紧肩胛骨，然后手臂回放成自然站立伴，同时集中伸展你的上背。重复这动作，做3组，每组20次。
　　2低头推下巴
　　坐于稳定的椅子上，低头收下巴。感觉你的脑后侧皮肤及后脖颈有拉伸感，保持3秒钟；然后抬头放松。此动作每天至少做3至5组，每组10至20次。
　　3脖颈侧向伸展
　　坐于稳定的椅子上，放松颈部肌肉，使你的一侧耳朵向同侧的肩部靠拢，对侧的手抓握住椅子底部用力向上拉。头部的重量完全放在侧曲的脖颈上，感觉到对侧脖颈有拉伸感，保持这一姿势30秒。对侧脖颈重复这拉伸动作。此训练，每天儆3至4次。
　　4手背后伸展
　　手背后，双手交叉握住。胳膊向后展同时低头。保持该姿势30秒感觉你的颈肩得到充分的拉伸。该动作每天重复3至4次。
　　牢记：伏案工作，每4小时要休息20分钟；即每工作30分钟要休息5分钟。伸伸懒腰，站起来走走，再做上几组上述的4种训练，你的颈腰背将倍感轻松。切忌不要保持同一个姿势超过30分钟。
　　白领当自强
　　以前说起白领，人们脑海里首先想到的应该多是儒雅的外表，体面的工作，不菲的收入当然还有那标志性的西装革履，白衬衫配黑皮鞋，光鲜的外表实在让人羡慕不已。现在说起白领，人们会浮现出了很多新的印象压力大，应酬多，生活不规律，三高，亚健康也愈发明显，其实这都和他们的工作环境密不可分。来自工作、家庭、人际关系的压力使他们早已脆弱的神经再也不堪重负；在觥筹交错的酒席上练就了一身‘好本领”的他们同样摧残着自己本已虚弱的身体；常常加班到深夜使他们长时间不能保证充足的睡眠，抵抗力开始下降，三天感冒两天发烧
　　不要再以为生病是偶然现象了。年轻时透支了身体，进入由年后还怎么享受辛苦努力换来的成就呢？还是那句话，身体是革命的本钱，对身体的投资才是真正的一本万利！现在还在不顾身体地为事业打拼的人们，真的应该有所改变了。
　　规律作息时间
　　朝九晚五的上班时间似乎并没有使白领们养成规律的作息时间，“规律”这个词很重要。规律的睡眠能保证更为充足的精神与体力；规律的饮食能保证身体各技能得到充分的补给。你要做的仅仅是对自己。“狠”点，别再泡吧到深夜或者为了再看遍早知道结局的无聊电视剧消磨到很晚了。
　　健康饮食
　　见惯了大场面的你是否也该停一停油腻的宴席，而对珍珠翡翠白玉汤留恋番呢？所谓的三高高血压、高血糖、高血脂无不和饮食油腻有关。你大可不必像专业健美运动员般见食物都用开水过一遍，但也不能什么油腻招呼什么，学会估算每餐卡路里的摄入置对你来说显得尤为重要。
　　放飞心情
　　冬天滑滑雪，夏天郊郊游。周末约上三五好友，一起亲近自然，体会一下户外运动的乐趣，让被压力捆绑了许久的心情得以在灿烂的阳光中完美释放。
　　适量健身
　　当女友再以练出画报里健美明星般硕大的身材太难看为由阻止你健身的时候，肆意地“嘲笑”她吧。不开玩笑，你一辈子也练不出那样的身型。当然如果你的目的是为了强身健体，我们也绝不会打消你的积极性。磨刀不误砍柴工的道理无需多提，所以我们建议你最好请个教练或者向有经验的健友多请教些健身方面的问题，这其中包括如何规律饮食和保证休息。
　　白领坐姿也有“潜规则”
　　身体稍稍后仰
　　TIpS：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135度角。
　　实验发现，比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。
　　除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，5070厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
　　另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。
　　给身体放松的时间
　　TIpS：即便工作很忙，也别忘给身体12分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约510秒钟。回复。换方向，重复。