老年人养生经常腿部锻炼可恢复活力

　　春天是万物复苏的季节，很多人都加入到养生的行列当中去，特别是现在的老年人。那么老年人应该如何养生呢？他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢？今天本网的小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦，一起来看看吧。
　　一、踮脚走路练屈肌
　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
　　二、足跟走路练伸肌
　　这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须药用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。因此，老年人可以经常这样做。
　　三、倒退行走益循环
　　倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
　　另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
　　四、四肢爬行降血压
　　这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢的变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
　　五、踩足按摩促回流
　　如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。
　　老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
　　六、卧位运动趾与踝
　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
　　七、坐位蹬滚子运动
　　这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木，或者是石滚子都可以，把准备好的东西放在地板上，然后人就坐在床边，用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
　　八、侧方行走练平衡
　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
　　中老年人想要变年轻的11个方法
　　1。吃早餐
　　年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
　　2。拥有好的性生活
　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
　　3。运动
　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
　　4。每日小饮一次
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
　　5。大笑
　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
　　6。上课
　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
　　7。每天快步半小时
　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
　　8。充足睡眠
　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
　　9。多吃蔬果谷类
　　年轻4岁。
　　10。少吃肉类、油脂
　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
　　11。牙线剔牙
　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
　　总结：通过小编上文的介绍，你知道老年人是如何养生的了吗？你知道老年人经常锻炼腿部有哪些好处了吗？小编介绍的一些中老年人想要变年轻的11个方法你都掌握了吗？大家在平时一定要多注重锻炼哦，尤其是老年人。