中老年人补钙老年人补钙的三大注意事项

　　老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年人应该注重钙物质的摄取和吸收，下面小编为大家介绍一些补钙的方法和注意点。
　　老年人补钙的三大注意事项
　　四十六十岁左右的女性，有高血压，轻微糖尿病，骨质疏松该吃什么保健品比较好呢？
　　其实骨质酥鬆症和糖尿病基本上是不太相关联的，如果是女性朋友，针对您骨质疏松症的话，要考虑到：这位女性更年期了吗？停经多久了？
　　因为女性荷尔蒙停止分泌后，会阴内分泌重新调整，造成钙质流失！根据统计：停经后5年内若开始服用女性荷尔蒙能延缓骨质酥鬆症的发生。因此，补充钙质很重要！
　　钙质99储存在骨头中，有1存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作！1的血钙彷彿就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金（血钙）没有了毕竟会去提领存款（骨钙），若没有工作收入（补充钙质），当存款不足就是所谓的骨质酥鬆症！所以每个人都必须要补充钙质！
　　至于要吃什么保健品。。。。钙片一定要！
　　但是要挑选
　　1。老年人补钙，要注意钙质来源是什么？
　　市面上大部分的钙来源都是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本低，吸收不易，大量食用较容易造成结石，选择钙片就最好要选择柠檬酸钙，不但有碳酸钙4倍的吸收使用率，还可以减少结石发生的机率！
　　2。老年人补钙，要留心是否添加矿物质镁
　　镁是钙质吸收的关键，没有含镁的话，钙质无法被吸收利用。
　　最佳比例是镁：钙1：23
　　3。老年人补钙，要看是否添加维生素D
　　维生素D关係到钙质吸收的效率，最好还要可以配合重量运动（除了游泳外大部分的运动），只是同时又有糖尿病的话，我们就另外建议使用芦荟汁、深海鱼油等其他的保健品，但是要注意！深海鱼油和钙片不能同时使用！
　　会产生化学反应，虽然不会有害身体，但会浪费您宝贵的保健品！
　　中年人如何补钙
　　在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。
　　鱼类
　　海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上23条最好。
　　豆类
　　豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。
　　坚果
　　坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。
　　保健药
　　除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。
　　另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。
　　适当的运动
　　运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。
　　据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。
　　每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。
　　注意
　　现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95的钙吸收率，大家别上当了。
　　选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好，告别崇洋心理。
　　吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。
　　如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。
　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于中老年人怎样补钙的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了中老年人补钙的饮食原则，知道了什么食物补钙比较好，为了中老年人的身体健康，大家还是来看看吧。