宝宝不吃早餐有三大危害健康早餐要怎样吃？

　　一天之计在于晨，早餐对于宝宝一天的身体需求来说十分重要，不吃早餐对宝宝身体危害非常大，吃错了早餐更会影响宝宝的思维能力。那么什么样的早餐才适合宝宝呢？下面推荐一些适合幼儿期宝宝的早餐营养食谱。
　　一、宝宝不吃早餐危害大
　　1、早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。以这样的状态开始一天的生活，会精神不振，学习能力下降。而且早饭没吃，中午就会大量进食，这样会使胃壁一下子处于紧张状态，时间久了易生胃病。
　　2、长期不吃早餐易使人发胖。早饭与午饭相隔时间过长，大脑不断受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样，中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得过多，食物消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。
　　3、空腹的时候，人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高，容易形成胆结石。长期下去，人体内的平衡系统遭到破坏，容易导致贫血和营养不良。
　　因此，父母一定不要轻视早餐。早餐要定时定量，给孩子规定起床时间，父母要及时给孩子准备早餐，还要保证早餐质量。因为人在早晨刚起床的时候，往往食欲不佳，父母在准备早餐的时候不仅要注意食物结构，还要注意准备质量高，体积小，颜色、味道诱人的食物，在品种方面也要尽力做到丰富，不能只喝牛奶和豆浆，还要配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。
　　二、不适合当早餐的食物
　　早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
　　1、剩饭菜早餐
　　剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害，因此，吃剩的蔬菜尽量别再吃。
　　2、西式早餐
　　这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
　　3、油条早餐
　　食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂难消化。早餐一定要有蔬菜或者水果。
　　4、零食早餐
　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
　　5、运动早餐
　　为了赶时间，不少家长就在路边摊买早点给孩子，然后，让孩子边走边吃。其实，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。而且，路边摊食品卫生难以保证。
　　三、优质早餐应具备4大要素
　　1、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。
　　2、好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。
　　3、好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。
　　4、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。
　　四、营养早餐推荐
　　1、青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。
　　做法：
　　将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末，少许盐，搅拌均匀。
　　锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。
　　饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。
　　提示：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口；饼干酸奶酸甜开胃，自然受小宝宝的欢迎。
　　2、菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。
　　做法：
　　虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
　　馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。
　　锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。
　　鸡蛋1个打散。
　　锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。
　　提示：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。
　　3、果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。
　　将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
　　将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。
　　准备鸡蛋1个，黄瓜14根，面包4片，火腿2片，肉松适量。
　　鸡蛋煎熟（煎时要少放油）；黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。
　　在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。
　　提示花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。
　　4、馄饨：20克猪肉、1个干香菇、2片馄饨皮、2杯肉汤、若干韭菜、酱油
　　做法：
　　将猪肉切碎，香菇、菜泡开，除去水份切碎，和猪肉一起拌起做馅；
　　包好馄饨，放肉汤里煮，用少许酱油调味。
　　5、蔬菜牛肉粥：40克牛肉、14碗米饭、1棵菠菜、12杯肉汤、土豆、15个胡萝卜洋葱、若干盐
　　做法：
　　将牛肉磨碎，菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎；
　　将米饭、蔬菜和肉末一起放入锅中煮，加少许盐调味。
　　6、鸡蛋粥：12个鸡蛋、15个胡萝卜、1棵菠菜、14碗米饭、12杯肉汤、少许盐
　　做法：
　　将胡萝卜和菠菜炖熟、切碎；
　　把米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮；
　　待煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加少许盐调味。