准妈妈应如何管理体重

　　大胃黄的雄起
　　度过孕早期一个最明显的标志，就是我的好胃口又回来了。这实在是一件可喜可贺的事，我再也不用工作到一半，躲到厕所里去狂吐，面对一桌子香气四溢的美味佳肴，捏着鼻子举不动筷子。
　　在这个怎么吃都不过分、怎么吃都彰显母爱的特殊时段，可以打着“为娃好”的旗号胡吃海喝实在是这个世界上最令人爽气的事情：
　　遥想学生时代，点了2两米饭2荤2素，从一个个一顿只吃一个苹果、体重比你轻10斤、身高比你高10cm的女生间穿行，却依然抵不住来自胃部无穷无尽的欲望，只能边吃边骂自己“体重超过三位数的女人没有前途”。
　　遥想未婚时期，和男同志出去吃饭，多点一个菜都觉得不好意思，只能趁对方大谈人生、大谈理想的间隙，瞄准桌面上为数不多的几盘精致小炒，以迅雷不及掩耳之势扫掉大半，餐毕还要摸着半饱的肚子惺惺作态地说“够了，够了”，眼光却不时瞄向邻桌某盆热气腾腾红烧肉时的羞愤难当。
　　到了人生这个时刻，还有什么能够阻挡我到处觅食的步伐？通常，我一顿的食量（不算饮料）是：12寸披萨田园沙拉or一份牛排一份葡国鸡肉一份千层面or一个半真功夫套餐。半夜饿醒起来翻箱倒柜地找面包充饥、强迫沈先生去厨房下碗面条也是常有的事。那些有幸在食堂目睹我犹如饕餮附体，横扫数盘热菜飒爽英姿的同事们，摸着我的肚子一脸惊恐地问：“你确定你的肚子不是吃出来的？”
　　虽然孕妇学校的老师反复跟我们强调，孕期也要适当控制饮食，什么“一个人吃两人的饭”是错误的观点，可我吃的明明不是两人份，而是三人份。好在肚里的货，大大遗传了我优良的大胃基因，处理了我吃的大半食粮。大胃黄并没有因为在怀孕期间胃口大开、美食放禁，就不可救药地吃成了一个庞然大物。
　　沈先生说我上辈子一定是饿死的天使，所以这辈子才这么能吃，我说，上辈子我和我的孩子都是饿死的天使，请他务必珍惜。
　　孕期体重增长标准
　　我记得在网上论坛看过一个在日本产检的MM写过日本对于孕妇的体重管理：每个月只许长1千克，整个孕期的体重变化不能超过9千克。
　　日本的准妈妈去产检时一旦发现超重就得挨医生的骂，所以那边的顺产率非常之高。此外，日本人不喜欢过胖过重的胎儿，认为标准体重（5斤半到7斤内）的胎儿，大脑沟壑往往更多，也更聪明。
　　无论他们的说法合理与否，站在科学孕产的角度，孕妇体重过重确实会增加产生并发症的风险，给顺产带来阻碍。所以，在孕中期和孕后期恢复食欲的准妈妈要注意饮食，切不可暴饮暴食，否则会给妊娠带来不可估量的影响。目前，国内的孕妇体重标准如下：
　　孕妇标准体重及其构成
　　孕期体重增加不应超过12千克（这是在标准体重的情况下，标准体重身高105，在这个基础上可上下浮动10均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10，孕期增加14～15千克视为正常，孕期体重超过标准体重20的，应增加7～8千克为正常。在增加的这12千克中，胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。
　　怀孕各期体重增长不同
　　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。
　　怀孕各期的标准体重增长
　　最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2千克，中期（怀孕3～6个月）以及末期（怀孕7～9个月）各增加5千克，前后共12公斤。如果整个孕期增加20千克以上或
　　孕妇体重超过80千克，都是危险的信号，应密切观察。
　　牵牛妈现身说法
　　我整个孕期只增长了20斤不到，体重曲线也基本按照上述标准进行增长的。很多人问我保持孕期体重的秘诀，我真说不出个所以然，可能每个人体质不同，所需和吸收的养分也不同。
　　我的产检指标一直很正常，没发生过贫血和高血糖等异常情况，基本靠食补，而不是某种特定的营养品。钙片我吃了容易便秘；善存片太大吃起来哽得慌；玛特纳和福施福我吃了经常反胃，索性吃吃停停，断断续续各吃了不到一个月。加上我一直不挑食，什么都吃，比较注意营养搭配，每天吃的东西也不爱重样，所以自信不存在某种营养素匮乏的情况。况且任何一种营养制剂补充过量都会有起反作用的嫌疑，还是新鲜食物最安全也最容易被人体吸收。
　　至于我的伙食，跟普通人没有太大不同，唯一特殊的可能是海鲜吃得比周围的北方孕妇多。这缘自我在海边长大，对深海鱼虾有很深的味觉依恋，为了解馋，我总会想尽各种名目：一会说海参是最好的蛋白质营养品，一会说吃海鱼富含DHA会让宝宝聪明。但我吃，纯粹是因为想吃，并不是真相信哪一种食物能囊括孕期所需的全部营养，也没有因怀孕刻意调整饮食内容。眼见许多孕友跟吹气球一样身形暴涨，我由衷感觉在物质充裕的大环境下，准妈妈更应该注意的是控制饮食，防止营养过剩，以免体重增长太快对顺产不利，也对产后恢复不利。
　　现在市面上各种孕产饮食指南那么多，什么说法都有，互相矛盾的观点更是层出不穷：有的说孕妇不宜吃海鲜，有的说多吃核桃有利于孩子的毛发和智力的发育，有的说孕妇吃燕窝能够提高抵抗力，有的说孕妇必须吃钙片，有的说不可以吃山楂红薯我相信每种说法都有其一定的道理，但并不一定适用于每个独立的个体，每个准妈妈的体质和饮食习惯都不同，对营养的需求也不尽相同，孕期到底应该吃什么，我想谁也不能给出一个放之四海皆准的答案。
　　我更倾向于这一种说法，就是你身体里缺什么，就会特别想吃什么。所以，各位准妈妈们没有必要勉强自己去参照谁谁谁的饮食秘方，适合他人体质的食物并不一定适合你，切勿听说某种食物对宝宝特别好，就强迫自己拼命吃，单一一种食物的过量摄取反而会对胎儿起反作用。准妈妈们要尽量做到营养的均衡摄取，当不知道怀孕该吃些什么，吃什么对孩子最好又不容易发胖时，听从自己的胃口，未尝不是一项更为轻松愉快的选择。
　　至于我食量惊人，却也没有增重惊人，可能因为：
　　（一）本来我的食量基数就大。前文说了，我在“胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子”等各种减肥标语前一直表现无力，从未“振作”地进行节食。怀孕后加上肚中的吃货，食量显得更为“壮观”。但这个食量变化是一个顺其自然的渐进状态，而不是突然从一个“吃很少”的极端走到另外一个“暴饮暴食”的极端，所以身体能够顺应这种变化，没有一下子走形得离谱。
　　（二）和我一直以来的饮食结构有关。广东人喜欢吃饭先喝汤，口味较为清淡，对厚重淀粉和大碗、单一的米饭面食战斗力弱，爱吃不怎么容易引起发胖的鱼肉蔬菜和水果。此外，我一向不好薯条、土豆片、瓜子、爆米花等女孩子们喜闻乐见的膨化休闲食品，做饭也基本不放酱油和很重的盐。一天虽然要吃上7顿，但每顿都不爱重样，也鲜见腌渍、油炸食品。
　　？？？？（三）我坚信，肥胖来自基因更甚于懒惰。一个基因注定的胖子，无论在饮食上怎么控制，也难以扭转容易发胖的事实。同样，一个基因注定的瘦子，即便在孕期长了60斤，也会在
　　产后迅速瘦回到从前的体重。所以各位准妈妈，不要对怀孕带来的身形变化太过纠结，那个从前腰身1尺7生完孩子2尺7的大妈，她可能本该就是个胖子，只是为了瘦，付出了比常人更多的毅力和艰辛。
　　当然在饮食上，也不能太“无为而治”，毕竟孕期乃至哺乳期都是女性特殊的生理时期，膳食结构应比普通人要求得更为科学、更为严格。