掌握这5个跑步技巧，你也可以达到特种兵的跑。。。

　　当特种兵可能是很多男孩子的梦想
　　因为他们素质全能，战斗力爆表
　　随便站出来那都是威风凛凛，甚至可以说仅仅用眼光就能“杀死”周围的人了。可你是否知道为了成为这万里挑一的特种兵，需要付出多少呢？
　　据小编了解得知，想要成为一名合格的特种兵是非常地困难，他们要经过许许多多的训练考验，这当中的过程非常残酷，用惊骇可怕形容一点也不为过。
　　特种兵训练科目繁多，有实弹训练、泅渡训练、搏击训练等等。在这之中极具挑战性的，还是以跑步为主的体能训练。普通人如果参加训练，也许分分钟就会累瘫。
　　而特种兵却能坚持完成。这是不仅仅是因为他们有良好的体能储备，更是因为他们具有出色的跑步技术。
　　今天小编就和大家分享下特种兵的跑步技巧。
　　脚掌着地
　　前足跑步主要依靠旋后功能，这就意味着脚掌需要向内翻转才能够保持稳定。一只稳定的脚掌就可以承受更大的推进力和速度，这对短跑选手是有好处的。然而，对于大多数跑步者来说，前足着地会对脚掌天生不适宜承受过多压力的部位施加过大的压力。其次，它主要借助腓肠肌和比目鱼肌来完成运动，因此这些小腿肌肉一定要健壮有力。虚弱无力的肌肉会导致肌肉拉伤或跟腱炎，给身体带来疼痛，并且有时候脚后跟或肌腱还会发生肿胀。
　　步幅
　　对于耐力跑而言，步幅越小越好。膝盖轻微上抬、很快的步频和短步幅可以减少体液流失，节约体力。为了能够确保自己正在以理想的步幅前进，原地跑步，并且当脚掌着地时，膝盖略微弯曲，这样当腿部受到冲击时能够自然折弯。如果小腿落在身体前侧，那就说明你的步幅太大。
　　节奏
　　节奏就是你每分钟跑的步数。跑步节奏在有不同难度系数的跑步机上最容易确定。首先以热身跑的速度在跑步机上跑步，然后调整至模仿平时跑步方式的水平轻松跑、马拉松跑、上坡跑等等。1分钟后，数一下30秒内你的步数，然后把这一数字乘以二。这就是你的基准节奏。
　　姿势和摆臂
　　跑步时的上肢姿势十分重要，躯干应保持直立而略微倾斜的姿势。身体微微前倾可以在跑步过程中为身体提供更大的动力。另外，前倾的姿势也有利于正确的摆臂动作。跑步时你的双臂应呈90度角，在躯干后方摆动。想象双手握着一只铁锤，把钉子钉在身后的墙上，你就清楚这是一种什么样的感觉了。
　　速度
　　不管是在体育运动上还是军事上，速度都至关重要。跑步速度实际上是由一系列不断重复的前扑动作组成的，由步频和步幅决定。步频或者说是双脚的落地速度是速度产生的最重要的因素。步频越、高，速度就越快。
　　跑步这项运动，其中包含许多高级技术。掌握好这些技术，不但能节省体力，减少对身体的损伤，还可以拥有健康的体型和体魄。