愤怒是人类生活中重要的一部分。它是人类一大难题。愤怒是有信号的。“我在听”，它说。“告诉我怎么了。这对我很重要；我想听到那个”。它或许是种无意识的情绪，它是会活动的。
　　如果说愤怒是生活的一个伙伴，当失去控制的时候，它将会成为梦魇。所以不要去和它做对，去学习平静这种强大的情绪。如何去做？MarshallRosenberg的书《非暴力沟通》中有一些步骤会帮助你更好的理解愤怒并且消灭它。
　　1。首先，对自己提问。怎么了？这会帮助你清楚的认识此刻你所处的环境以及外部所发生的。你需要什么，或者说什么事情让你如此生气？或许是以前所受的创伤让你感到痛苦。愤怒成为体型你伤口疼痛的信号。注意你此刻正表现出特别的力量。很多力量是可以实用的，使用它们。描述你的感觉向这样：“我愤怒因为我需要被倾听你却没有时间。”
　　2。选择。愤怒是一个艰苦的时刻，却也是做决定的重要时刻。懂得你的选择是你成熟的必要条件。无论别人是否接受你的选择，它们都是有价值的。负起责任来。首先要反省并做相互决定，在这件事情上你怎么选择。一个决定性的想法例子：“我更想你现在离开让我安静思考。”
　　3。作出主张。像是说，“我在这里。”你会认识到对你来说重要的价值，在确定你的选择的同时。你会生气是因为其中某个价值在冲突中受到威胁。你可以这样表达：“我们双方都有空闲是重要的；这是我认为必须的。”花时间去享受这些让你成为自己的价值。当你这样说的时候会有种力量出现，“我坚信我所说的值得去听，并且是有关系的。”
　　4。向他们打开心扉。这会涉及到我在人际关系中所期待的需求，期望或者环境。作为人类，我们不能要求我们爱的人改变。问题的关键就是保持一颗开放的心，即使别人的行为并没有改变。这表明，“尽管我们会不同，我仍然感谢你就是你。”我们也必须允许他人去讲（因为听本来就是一个有价值的行为）。没什么能比得过它了，“我在听。”
　　5。定位你自己。既然你已经清楚的了解你的需求和个人价值，你必须行动起来。第五个步骤就是行动，可以在争论中用言语去同意他人的观点。可以这样表达，“我保证。。。。。。”（举例来说，真诚的去听，让自己更有价值，等等）。
　　通过这些方法，我感受到更多，但同时我也拥有了力量。一种自我尊重和安全的感觉已经牢固在心里。一旦用到压抑的愤怒里，我开始变得有活力，并且我的生活更加富有创造性。
　　译者：滑滑0408
　　来自：译言网

5个步骤彻底消灭愤怒情绪愤怒是人类生活中重要的一部分。它是人类一大难题。愤怒是有信号的。“我在听”，它说。“告诉我怎么了。这对我很重要；我想听到那个”。它或许是种无意识的情绪，它是会活动的。如果……除了环游世界，你还可以做更多网络上曾经风传一句话：旅行或者读书，身体和灵魂总有一个在路上。“在路上”蛊惑了多少枚渴望流浪、自由的心，以为那遥不可及的梦想一直在无法触及的前方。可静下心来，想一想，你为……我们工作到底为了什么这是HP大中华区总裁孙振耀的退休感言，是他用一辈子的经历写出的忠告，这篇文章绝对值得品读，让我们彻底深刻的反思工作和生活的意义。如果这篇文章没有分享给你，那是我的错。……不放下，何谈轻松？放下是一种智慧，也需要智慧，懂得放下压力、烦恼，卸掉自卑、懒惰，丢弃一些纷繁纠结的东西，生命就会轻松前行。放下压力累与不累，取决于自己的心态，心灵的房间，不打扫就会……不放下，何谈轻松？放下是一种智慧，也需要智慧，懂得放下压力、烦恼，卸掉自卑、懒惰，丢弃一些纷繁纠结的东西，生命就会轻松前行。放下压力累与不累，取决于自己的心态，心灵的房间，不打扫就会……詹姆斯威廉詹姆斯（WilliamJames，1842。01。111910。08。26），美国本土第一位哲学家和心理学家，也是教育学家，实用主义的倡导者，美国机能主义心理学派创始人之一……两个人在一起能做最多的事，就是陪伴。如果你不在相恋前，认识到这些现实都是爱情的必然，很可能你会成为很轻易的“分手者”，也会对爱情失去信心。很多放弃爱情的，对婚姻失望的，甚至离婚的，都是因为要求爱情一直亢奋，……5类职场奴隶心理，你有吗？职场奴隶思想让我们在工作中止步不前，难以实现自己的价值。如果你在工作中时常抱怨、缺乏创造力、害怕失败那么你需要认真思考一下了。“别人怎样想”的奴隶这种“心理奴隶”最……50条经典心理定律，教你看透人心懂点读心术挺好，以下总结了50条经典心理定律，让你学会如何读懂人心，轻松自如地与人交往。1。那个人突然不联系你了，很正常；那个人突然又联系你了，也很正常，这什么也不说明。……你敢狠狠的虐待自己一次吗？不要随便像别人描述你过去过的有如何辛苦，因为无论你觉得自己多么辛苦，仍然有比你还苦的人。当遇到真正困境的时候，唯一能够走出去的，只有我们自己。1抹干眼泪，狠狠的虐待自己一……女孩，请记住25条幸福黄金法则亲爱的女孩们，我想告诉你们的很多。如果你长得非常漂亮，这是你的资本，但绝不是拿来炫耀的，请记住好好爱自己，让自己强大起来，你才可以更有魅力。1。说话时可以很直接，人很直爽……你敢狠狠的虐待自己一次吗？不要随便像别人描述你过去过的有如何辛苦，因为无论你觉得自己多么辛苦，仍然有比你还苦的人。当遇到真正困境的时候，唯一能够走出去的，只有我们自己。1抹干眼泪，狠狠的虐待自己一……