五个步骤清除心灵困境

　　以下的5个步骤，帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如，一个人说做不到某一件事：
　　困境：我做不到X，
　　改写：到现在为止，我尚未能做到x。
　　因果：因为过去我不懂得，所以到现在为止，尚未能做到X。
　　假设：当我学懂，我便能做到x。
　　未来：我要去学，我将会做到x。
　　注：第三步因果的必须是某些本人能控制或有所行动的事。
　　我做不到事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力，或者我不想去做。但是在未来的岁月里，我们总想保留做得到，或者想去做的权利。
　　发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此我做不到不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。
　　案例分析：困境“我不会游泳。”
　　困境：我做不到X
　　回头看第一句困境时的话：我不会游泳，可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而外面就是游泳，他却无可奈何，说的话完全是静态的。
　　困境“我不会游泳。”是负面词语，虽指到此刻为止我不能游泳，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法作出突破。
　　改写：到现在为止，我尚未能做到x。
　　把事情划清楚时间指标：那只是未学会游泳“过去的事，未来大有可为”，另外把“不会”转为“尚未学会”，就是对潜意识指出这事情是可以学会的。（但仍是负面词语）
　　因果：因为过去我不懂得，所以到现在为止，尚未能做到X。
　　因为过去我未能找把事情的因找出来：“找到一个好老师”和“安排时间”。
　　这两点都是自己排出时间，所以现在自己可以有所行动，注意一句已变为两句，而两句都是负面词语。
　　假设：当我学懂，我便能做到x。
　　假设：“当我找到一个好老师”仍是的两句，只不过是把负面词语改为正面词语（两个），把连接词“因为”改为“当”。
　　“当”比“如果”好，因为“如果”包含做不到的可能，而“当”字则已经暗示一定做得到。
　　未来：我要去学，我将会做到x。
　　未来：“我要去找会游泳的朋友，请他们介绍经验，并且作出安排”，正面词语使自己每个星期六下午都可以去上课。我将学会游泳。
　　看看第5句“未来”，说话者的目标“游泳”，已经完全在掌握之中，他不单只有目标，而且有清晰可行的达到目标的途径，所说的话，充满了动感，他已经回复到正常的自己控制自己的人生的状态了
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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