心理健康提升记忆力保持心理健康

　　当今社会，有很多的年轻人会因为压力大而记忆力下降，前一秒还在想着的事情下一秒就忘了，这给他们的工作带来了一定的影响。那么我们要如何提升记忆力保证心理健康呢？提高记忆力的方法又有哪些呢？
　　一个人的心理健康不仅包括心态的正常发展，也包括了一些能影响人们心理健康的其他因素。如果你的记忆力不好，做事总是丢三落四，对生活和工作是会有很大的影响的，因此我们要积极的提升自己的记忆力。一起来看看都有哪些方法能提升记忆力吧。
　　1、晒太阳
　　多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。除此之外也可以通过一些保健品来改善睡眠，例如康恩贝褪黑素维生素B6片，本品褪黑素含量符合人体的机能要求，与维生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善，使人较易入眠深睡。从此安心说晚安，让你像婴儿一样入眠。点击进入养生商城购买康恩贝褪黑素维生素B6片，原价188元现在只要78元！有了它再也不用担心睡眠情况，也不用怕再进入忧郁的症状。
　　2、健走
　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
　　3、冥想
　　这种方法能有效的改善人们脑部血流量，能让人们减少焦虑，拥有一个积极的心态。
　　闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
　　4、挑战自己
　　人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！
　　尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
　　5、主动和别人打招呼
　　主动打招呼不但有助于人们的交际，降低忧郁症的风险，同时你会需要去记住对方的名字和相貌，这对提高记忆力是有一定的帮助的。
　　很多人都知道，日常饮食也可以帮助人们提升记忆力，小编建议大家要多吃一些绿色食物，主要就是吃一些绿叶蔬菜，这些蔬菜不但可以有效提升记忆力，同时还可以预防认知障碍症。而且，鱼肉以及一些坚果类的食物也有这样的功效。
　　6、日常训练法
　　A、去商店前先在清单上记下想要买的商品的名称，但是在商店里不要看，买完后跟清单核对一下。
　　B、在交款前先用脑算算该交多少。
　　C、挂上电话后，试着重复一下电话谈话的内容。
　　D、午饭之后想想上午都干了些什么，然后尽量回忆一周前的同一天同一时间干了些什么。
　　7、死记硬背法
　　经常背点什么，电话号或者诗歌都可以，最好抽空再学学外语。
　　8、阅读
　　即使每周有两个小时来阅读也可以。阅读之后靠记忆复述下书中的内容。
　　9、精神集中
　　同时做几件事情，例如看电视的同时打电话，这样做并不正确。应该集中精神干好一件事。
　　10、做手指操
　　用手指敲桌子，好像在弹钢琴或者打字，这个并不复杂的动作能促进思维。
　　11、坚持体育运动
　　体育锻炼能促进大脑的活动，所以，想有个好记性，就请多运动。
　　专家在研究中发现，生活中体重比较重的人普遍记性非常差，因为过度肥胖就会损伤脑血管，这样对记忆力的影响非常大。所以说，要想增强记忆力，那么就应该时刻保持正常的体重。
　　食疗妙方改善记忆力和失眠
　　现在有越来越多的人都会发现自己的记忆力不好，原因就是现在无论是上班族还是学生都有很大的压力，所以导致记忆力下降了，让自己放下压力重回轻松是很重要的事情，有几种食物改善记忆力，有时间的时候就用这些来辅助改善一下你的记忆力吧！
　　增强记忆力药膳
　　山楂首乌熟地炖猪脑
　　山楂、熟地各30克，首乌20克，猪脑2个。将猪脑剔去血筋，洗净，加入以上3味中药，一同放入砂锅内，加水适量，文火慢炖，炖至熟烂后加入盐、味精调味，喝汤吃猪脑。每周1～2次，可经常服食。
　　核桃枸杞山楂汤
　　核桃仁500克，枸杞、山楂各30克，菊花12克，白糖适量，将核桃仁洗净后磨成浆汁，倒入瓷盆中，加清水稀释、调匀；山楂、菊花、枸杞洗净后，水煎两次，去渣取汁1000毫升与核桃仁浆汁一同倒入锅内，加白糖搅匀，置火上烧至微沸即成。代茶饮，连服3～4周。
　　改善睡眠药膳
　　酸枣仁粥
　　炒酸枣仁60克，大米400克，将酸枣仁用水煎熟，去渣取汁，与大米一起煮粥，每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
　　远志枣仁粥
　　远志、炒酸枣仁各10克，大米50克。先将远志、酸枣仁水煎，去渣、取汁，再与大米煮成粥，睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
　　核桃茯苓粥
　　核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。将核桃仁、茯苓研末，与大米一同煮粥，用盐和香油调味，早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
　　现在大多数的人都处于紧张的压力之下，常常会有感到烦躁不安等状况，就容易导致记忆力和睡眠质量不好的结果，我们在日常的时候要注意调节压力。当然除了以上的方法，我们也可以通过一些保健品来改善睡眠情况，例如百合康牌褪黑素维生素b6具有提高人体免疫力的作用，并且能够对人的内分泌进行调节，长期使用可以起到抗衰老以及延年益寿的效果。女性使用可以使得皮肤更加美白红润。点击进入养生商城购买百合康牌褪黑素维生素b6，原价168元现在只要69元，赶快来抢购吧！