体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
　　一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
　　（1）大步走（慢速）600～1000米到公园。
　　（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
　　（3）放松走600～1000米回家。
　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏220年龄0。7为好。
　　二、中级阶段8周：
　　（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
　　（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。
　　（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次10秒。
　　（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
　　三、高级阶段8周：
　　（1）快步走600～1000米到公园。
　　（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
　　（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次10秒。

老年人饮水的最佳时间睡前据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间……老人在冬季如何提高免疫力冬季是疾病的多发季节，由于室内外的温差较大，再加上冬季降雨量很少，环境的污染会加重，更容易患上各类疾病。专家提供了几个老人在冬季提高免疫力的简单实用的方法：……体胖中老年人健身的重要性体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、……老人常梳头可预防脑中风抗衰老，先治脑。脑是人机体的司令部，保护好大脑对人体的健康意义重大。脑中风是老年人的常见病，对付它的最好办法就是加强预防，坚持梳头就是一种最简单易行的好办法……老年人如何保护好自己的牙齿众所周知，牙齿的健康对消化道乃至心脑血管都很关键，但人进入老年后，口腔组织会随年龄的增长而变化。牙齿的形态也由于长期咀嚼而磨耗，失去原有的尖嵴、沟……长寿老人饮食的十大爱好自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅……老人乘凉不宜久坐硬板凳中医有“冬不坐石，夏不坐木”之说，这不无道理。盛夏季节，老年人在外锻炼或乘凉时应该多加注意，以免坐得不当惹病上身。“冬不坐石”是因为石头具有聚温性传导……老年保健：老人天热喝水加点盐老人可以适当地喝一些淡盐水，每天在500毫升水里加上1克盐，适时饮用，这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。其次，喝水少量多次。口渴时……老年人看电视适合坐八仙椅老年人由于颈椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退变或萎缩，协调、代偿功能差，经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨，易引发颈椎病、腰椎骨……延长寿命之食药葡萄干葡萄干有益之处：据对我国新疆和俄罗斯的长寿老人饮食调查，他们共同的食物特点是“葡萄干和酸奶”。小说《罗宾逊漂流记》里也有罗宾逊冬天只是靠吃‘葡萄干’过冬的描……健康长寿8原则例如，中国人平均寿命为70岁左右，而邻国日本人平均寿命在85岁上下。是因为饥饿和医疗条件差吗？在过去是，……长寿老人的饮食爱好健康长寿该怎么吃？长寿老人的饮食吃什么？养生学家和营养学家在大量调查中发现长寿老人的日常饮食有十大爱好……