很多老年人每每吃过晚饭之后就喜欢到街上散步，每次一走就是一两个小时，当散完步回到加重的时候双腿已经是非常酸痛了，那么在面对这种情况老人们该怎么办呢？这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。对于每天抬腿帮老人治膝盖疼有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　具体做法是：
　　1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
　　2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
　　3、休息23秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
　　如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。
　　具体方法是：
　　1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，
　　2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
　　3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。
　　4、脚后跟着地后休息23秒，反复做20次。
　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
　　得知以上的方法之后老年朋友们是不是觉得方便的了很多呢？那么就赶快行动起来吧，祝您健康哦。
　　如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身有没有用？老年人健身有益处？老年人适合去健身房锻炼吗？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身用哑铃好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人健身作用安全常识栏目。

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