睡觉6大事项有效改善老年人睡眠

　　我们身边很多的老年人会出些睡前障碍，有的还会出现头晕头痛，平时大家需要注意老年人睡前的一些事情，有效进行养生。那么，你对睡觉6大事项有效改善老年人睡眠了解吗？下面，本站小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。
　　散步放松促睡眠
　　美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
　　开窗提高免疫力
　　很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。
　　唾液漱嘴能抗癌
　　睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。
　　搓脚暖足老人安
　　俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。
　　手指梳头气血畅
　　晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。
　　喝点白水防血栓
　　养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
　　其实大家需要注意合理的进行按摩，在睡觉之前可以有效的进行搓脚，这样可以有效地缓解肾虚，平时大家需要注意老年人的身体保健，应该注意提高免疫力，并且在日常生活中，应该注意多喝水，这样对老年人有好处，但是在睡前避免过度喝水有可能造成起夜，所以，没想到睡眠质量。
　　如果你对老年失眠症的危害有哪些？解读老人失眠是怎么一回事？如何调理老人的失眠问题？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年失眠原因是什么？如何调整？治疗老年人失眠的食疗方法？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注本站老人失眠症安全常识栏目。