老人想延年益寿要怎样进行自我调节

　　随着我国科学技术和经济发展的突飞猛进，老年人生活质量有了很大的提高。我国医疗保健事业的不断进步，使各种老年病得到了有效的预防，老年人的健康状况有了明显改善，下面来了解一下老人想延年益寿要怎样进行自我调节吧？
　　保持稳定的情绪
　　情绪是人对事物的反应所产生的一种心理活动，通过表情、身体动作、语言等方式表现出来，是大脑皮质兴奋、抑制过程中所处的一种状态。引起情绪变化的原因有社会因素和生物因素。
　　情绪变化对老年人的健康长寿有直接关系。心胸开阔、心情舒畅的老人，能正常调节过度的情感刺激，不容易患病，即使得了病，也容易恢复健康。老年人如果心胸狭窄，情感不稳定，身体免疫力就降低，而容易得病，并且治疗收效也比较慢。
　　老年人要保持健康的情绪，必须培养乐观开朗的性格、广交朋友、改变孤独、培养多种兴趣爱好。祖国医学认为“怒伤肝，思伤脾，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾”，反复无常的情绪变化都能危害老年人的身体健康。
　　人们常说“多愁善感催人老，乐观开朗可延年”就是这个道理。健康的身体寓于健康的精神，只有身心都健康，才能达到年高而不老，寿高而不衰。
　　坚持文体活动
　　文娱活动和体育锻炼可延缓衰老过程的发生，这是任何药物都不能代替的。缺少文体活动的人，不但衰老快，而且疾病多，老年人参加文体活动要“量体裁衣”，选择合适的项目。
　　体质较差的可以选择散步、美术、书法、做体操、气功、打太极拳等项目；体质较好的，可选择跳舞、跑步、骑自行车、游泳、爬山等项目，活动量应控制在适应范围内，循序渐进，应防止适得其反的超量活动给身体带来不适。应充分考虑活动的强度、持续时间、频率及活动地点等问题。
　　“饭后百步走，要活九十九”，适量的文体活动是延缓衰老的积极手段，对于防治老年人心脑血管疾病、糖尿病或其他老年病，提高生活质量都有益处。通过丰富多彩的文体活动，可以达到防治老年疾病和延缓衰老变化的目的。
　　生活要有规律
　　合理的生活规律和良好的生活习惯是促进健康长寿的必要条件。
　　要想延年益寿，必须保持充足的睡眠，早睡早起，动静结合，精神充沛、定时作息，天天如此，做各项事都要合理安排、树立健康的饮食观念，不偏食，不过食，不吃咸，少吃甜，脂肪限量，营养和饮食要合理配备，注意食物的多样化，宜吃清淡而富有营养的食物，要多吃水果、蔬菜及含碳水化合物和含维生素较高的食物，饮食每日三次、定时定量合理安排，力争达到“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”的自我约束要求，应防止长期大量摄入高胆固醇食物和高糖食物而诱发老年病。
　　食盐中含有钠，它有收缩小动脉的作用，如长期过量摄入多钠食物，容易引起肾炎、高血压等疾病。
　　对老年人，每日钠盐摄入量应限制在5g以下。总之，良好的生活习惯符合人体内部胜利活动节律，有益老年人健康长寿。
　　忌烟酒、多饮茶
　　烟草中含有多种有害物质，吸烟可导致肺癌、慢支炎、肺气肿、心脑血管病等，各种老年病都与吸烟有一定关系。
　　烟对老年人有百害而无一益，应该戒掉。酒对人体危害很大。酒精可降低人体免疫力，长期过量饮酒，对肝、脑、心、胃都有明显损害。老年人切忌过量饮用烈性酒，应防止老年人在美味佳肴、美酒飘香的诱惑下贪杯痛饮，一醉方休。当然，如果老年人身体健康，无严重的器质性疾病，或逢年过节，喜庆寿宴，可少量饮用低度酒，但不可每餐必饮，每日过量。
　　茶是最普及、最经济的饮料，也是解毒治病保寿的良药。茶叶中含有人体所需的各种营养成分，这些成分可防治一些老年病，对老年人的身体有重要的调节作用。老年人饮茶以清淡适量为宜，一般不喝浓茶，睡前不宜大量喝茶，以免影响睡眠。
　　我国古代名医华佗说得好：“茶若久食，益思益。”饮茶习惯在我国历史悠久、源远流长。只要饮法适当，长期饮用，将促进老年人延年益寿。
　　通过本站小编的介绍，老人想延年益寿要怎样进行自我调节大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以保证老人有一个健康的晚年。