老人怎样掌握运动频率？老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。运动健身对老年人有什么好处？一起和本站看看吧。
　　1。有氧运动
　　推荐运动：健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。
　　强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计3060分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计1030分钟。
　　2。抗阻力运动
　　推荐运动：老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。
　　强度与频率：每周至少2天中等强度运动，每天做23组，每组1015次。
　　3。柔韧性练习
　　推荐运动：弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。
　　强度与频率：每周至少2天中等强度运动。
　　4。平衡性练习
　　推荐运动：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。
　　强度与频率：每周23天中等强度运动。
　　老年人运动应因人而异，循序渐进，贵在坚持，灵活调整。如果体力不佳，可做些身体能承受的简单运动，避免静坐少动。运动量的大小还可用运动后的身体感受来衡量，如食欲增加、睡眠改善、血压正常，则说明运动量适中。否则，应根据情况及时调整，多学习老人健身安全小知识。

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