随着生活方式的改变，越来越多的人宅在家中不愿意出门，尤其现在是冬季，更减少了出门的次数。那么想锻炼身体的老年人在室内适合做什么样的运动呢？下面就为您介绍几款简单的动作及其功效。对于几个小动作足不出户就能强健身心的有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。 常弹脑治耳鸣 动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹34下。 功效：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。 多磨牙强咀嚼 牙齿脱落也是衰老的标志，有些老人保养的好，牙齿自然脱落的少，但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。 动作：每天上下齿连续摩擦2030次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。 功效：此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。 施猫蹲强腰背 腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。 动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。 功效：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。 多拍手防痴呆 十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。 动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。 效果：十指是经络交汇处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。 捏腋窝延衰老 腋窝是人比较私密的部位，一般不愿意人看到或触碰，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。 动作：把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，运用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。 效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。 指梳头防掉发 动作：老人每天进行三百下左右的手指梳头，用手指指腹梳。除了头两侧，正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳，还能提神醒脑。 效果：人的头部有20多个穴位，每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环，增加头发的营养，防止掉发的烦恼。 常张嘴醒头脑 动作：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。 效果：张嘴是一个非常简单的动作，在张嘴的同时，带动了面部肌肉，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。 多握拳增体力 动作：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。 效果：每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。 以上这些小动作不仅简单易学，而且不会花费您很长时间，足不出户就能达到健康养生的效果。身体是革命的本钱，老年朋友一点要照顾自己的身体！ 如果你对老人室内如何健身？适合老人在卧室做的养生运动？适合老人的床边运动有哪些？老人能使用哪些健身器材？老人床上锻炼能够调理低血压的问题吗？老人室内锻炼的动作有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人室内健身安全常识栏目。
母乳的一些技巧母乳是小宝宝最好的一种喂养方式，但是很多新妈妈由于没有喂养经验，往往不能很好的进行母乳喂养，今天小编就给大家讲解一下母乳的一些技巧，让宝宝能够顺顺利利的吃上营养的母乳，新妈妈们……无痛分娩减有哪些方法无痛分娩减有哪些方法？无痛分娩的方法很多，如：镇静催眠法、水中分娩法、电针麻仪针灸法、吸入麻醉气体法等等。应该强调的是，以上所有的方法都只是给分娩过程中的产妇镇痛和减痛，而不是……月子里不科学的事你了解吗产妇产后的前几天运动量相对较少，很容易发生便秘，蔬菜水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。而且如果不吃蔬菜水果，缺乏维生素C，也不利于伤口愈合。以上这些不科学、不人道的传……新生儿期肌肤呵护的秘诀有哪些新生儿期肌肤呵护的秘诀有哪些？细心的妈妈一定会发现新生儿的皮肤与幼儿的皮肤存在不同，顺应婴儿皮肤的无声需求，“分阶洗护”理念在新生代妈妈中树立起来。如同儿科用药必须采用专门的儿……给婴儿添加辅食要注意什么宝宝能吃辅食了，可把妈妈乐坏了，但是有不知道给宝宝吃什么好，或者先吃什么后吃什么，需要注意什么。辅食添加对不正确对宝宝反而不利。下面就一起随本站小编来了解一下给婴儿添加辅食要注……孕期有哪些安全方法赶走感冒？初春期间气候多变，是感染型疾病频发的高危时段。这期间孕妇还是需要及其注意保暖措施，因为，这时候的天气，一般是早晚凉意比较重，中午温度稍高。那么孕期有哪些安全方法赶走感冒？……孕期的必选食谱，你吃过几个？怀孕之后准妈妈各方面都要开始注意了，特别是饮食更是要慎重。那么，孕期的必选食谱，你吃过几个？本站和您一起来看一下！营养专家指出，妇女在妊娠期间应关注以下几种物质：蛋……治疗孕期抑郁由心入手治疗孕期抑郁由心入手？怀胎十月，孕育出一个可爱的宝宝是每个准妈妈的梦想，然而有一些准妈妈在梦想实现的道路上走得颇为辛苦。据相关研究证明，约有十分之一的准妈妈在怀孕期间会患有孕期……新生儿脐带护理有哪3大原则宝宝诞生后，脐带切断，但是在脐带脱落之前，伤口仍需护理，护理不当有可能会引起严重的后果。那么，爸妈如何护理新生儿脐带呢？看看下面新生儿脐带护理有哪3大原则介绍吧！脐带脱落……防辐射服是不是真的有效防辐射服是不是真的有效呢？如果你觉得不安全，或没有一定的使用必要，你完全可以停止使用任何你觉得不应该使用的家电。但是如果你觉得有使用的必要，那么完全可以放心使用任何一种质量合格……涂母乳能治疗“奶癣”吗？民间一直有偏方，说宝宝奶癣需要用母乳来擦拭治疗。那么，涂母乳能治疗“奶癣”吗？下面请看本站小编为此而整理的资料。奶癣可以用奶水擦吗不能，千万不能，因为宝宝的皮肤很娇……孕期抚摸胎教的三种方法准爸妈如果能在胎宝宝未出世时，经常以浓浓的爱意抚摸他们，会让他们对刺激的敏感性提高，大大增进他们在妈咪子宫内的活动，让他们出生后“身手不凡”。下面就一起随本站小编来了解一下孕期……