哺乳期女性，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，所以如果钙摄入不足，就容易发生缺钙，进而出现牙齿松动、腰酸背痛等症状，所以女性在哺乳期也应像在孕期一样注意补钙。下面就一起随本站小编来了解一下母乳喂养时妈妈补钙策略吧。
　　哺乳期妈妈补钙应以食补为主
　　奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升，则可从中获得600毫克优质钙。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。
　　必要时可补充钙制剂
　　喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克，摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。
　　别忘了晒太阳
　　有些哺乳的妈妈可能会问：“产后，我很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，可是为什么还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状呢？”原因很可能是缺乏维生素D。在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。
　　避开会导致钙流失的饮食
　　食物中的植酸盐（在谷类食物中较多）、碱性磷酸盐、纤维素等可与钙形成不能溶解的化合物，而减少了钙的吸收。尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
　　注意钙磷比例
　　钙磷比例适宜有利于在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使骨骼生长发育更健康。比例不适宜反而会影响骨骼的发育，它们远不得也近不得，比例要恰好是2：1，才对人体最有益。母乳中2：1的钙鳞比还会使宝宝大便松软，有利于肠道健康。含磷丰富的食物是瘦肉、蛋、奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮等。
　　以上就是母乳喂养时妈妈补钙策略的内容介绍，如果你对喂奶姿势什么样子最好等有关新生儿护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站哺乳技巧安全常识栏目。

孕妈要避免甜食好处多，看完你就懂了！很多女性对甜食的偏爱，似乎是一种与生俱来的能力。但是，对于准妈妈来说，糖与甜食未必受欢迎。那么，孕妈要避免甜食好处多，看完你就懂了！就让本站的小编和您一起去了解一下吧！甜……引起不孕不育的病症有哪些不孕不育是现在不能忽视的了，很多家庭不能生育正是因为不孕不育所致，对于不育不要的原因也是都关注的，有的疾病也是会导致不孕的，那么引起不孕不育的病症有哪些呢？下面就跟着本站小编一……准妈妈孕期常见有问题准妈妈孕期常见有问题呢？尿频是准妈妈们最大的困扰，老是想上厕所，而且总觉得尿不干净，难受得要命。怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐长大，压迫到膀胱，因此会一直觉得有尿意。1……如何有效治疗新生儿泪囊炎每一个孩子都是父母最为珍贵的宝物，而对于新生儿来说最让父母揪心的病症莫过于新生儿泪囊炎。新生儿的泪囊炎其病症就是新生儿无法正常流泪，导致泪囊的发炎。那么新生儿泪囊炎怎么治疗呢？……宝宝口腔疱疹症状生活中对于口腔疱疹相信大家都听说过，是发生在口腔内的一种疾病，对于患者的身体危害是很大的，而且这种疾病可以发生在任何人身上，小孩也是疾病的多发人群，因此对于疾病大家要引起足够的……婴幼儿患病毒性感冒如何处理？冬季，是儿童感冒的高发季节，气温变化无常，气候也比较干燥，诱发孩子呼吸道局部的抵抗力下降，让病毒有机可乘，导致孩子患上病毒性感冒。那么婴幼儿患病毒性感冒如何处理？病毒性感……孕妇吃太多水果会有哪些危害孕妇吃太多水果会有哪些危害？大家对脂肪肝都不陌生，但妊娠脂肪肝应该很多人都不清楚。妊娠期脂肪肝也是脂肪肝疾病的一种，只不过这种疾病发病时间比较特殊，在女性妊娠期常见，给人体的健……婴儿出生后什么时候可以接种卡介苗在日常生活中，我们都知道卡介苗是用来预防儿童结核病的疫苗，对于宝宝的健康是非常重要的。那么大家知道婴儿出生后什么时候可以接种卡介苗吗？下面就一起随本站小编来了解一下吧。卡……内分泌检查多少钱内分泌对身体的影响还是很大的，如果不能很好的调理可能危害也会有很多，所以我们需要积极的找到原因及时的调理，不然如果内分泌一直不调可能会影响怀孕，一旦出现内分泌失调要及时进行检查……怎样应对新生儿“百日咳”流行特点百日咳为百日咳杆菌引起的呼吸道传染病。百日咳杆菌离开人体后生存力不强。病人自潜伏期末至发病后6周均有传染性，主要经飞沫传染。近十几年来，百日咳的发病率下降，但3个……孕期可不可以使用安胎药？怀孕最怕就是有个头痛脑热的，用药吧就担心会影响到肚中宝宝，不用药拖着呢，也怕会影响到肚里宝宝。那孕期可不可以使用安胎药？当医师确立早产现象诊断，建议入院安胎後，医护人员给……母乳喂养时妈妈补钙策略哺乳期女性，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，所以如果钙摄入不足，就容易发生缺钙，进而出现牙齿松动、腰酸背痛等症状，所以女性在哺乳期也应像在孕期一样注意补钙。下面就一起随本站小……