老年人的肠胃功能不断下降，常常出现便秘现象，还会存在痔疮、肛裂、直肠脱垂等并发症状，更有甚者会诱发大肠癌。因此，老年人便秘不可忽视，下面来了解一下老年人便秘症状较轻应该如何进行调理方法吧？
　　一、饮食1、增加纤维素和水分的摄入
　　增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维2535g，每日至少饮水1。52。0L。
　　2、适量摄入橄榄油
　　很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油，既能直接润肠，分解产物还能刺激肠蠕动，改善便秘症状。
　　二、运动
　　不要长时间坐着看电视或打麻将，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。
　　另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
　　三、排便习惯
　　结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时一定要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看报纸或思考过多的事情。
　　但是有一点要注意，患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛，否则有可能引发脑血栓。
　　四、穴位按摩1、按肚子大巨穴
　　大巨穴是位于下腹部脐下三横指，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。
　　按摩时，可以仰卧，屈膝。两手中指分别按同侧的穴位，一边鼓肚子一边按压。做56次。
　　2、按脚底太白穴
　　按摩足部内侧，第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘。
　　按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做56次。
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