中老年人吃什么食物可以增强抵抗力呢

　　老年人随着年龄的增加，抵抗力逐渐下降，影响了老人的日常生活。那么中老年人吃什么食物可以增强抵抗力呢？
　　中吃什么增强1、增强抵抗力的食物
　　1。1、菠菜
　　菠菜的营养含量远远高于其它食物。菠菜含有丰富的铁、维生素C、A及各类抗氧化剂，这有利于预防梗塞和中风。此外，菠菜还可以预防、和。
　　1。2、鲑鱼
　　肉鲑鱼肉含有丰富的omega3，能降低体内含量，可预防多种癌症和血栓。研究显示，它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆。它所含的烟碱酸还能预防阿尔兹海默症。
　　1。3、新鲜的萝卜
　　萝卜是一种常见的家常食材，不仅价格便宜，同时所含有的营养物质也不含糊。萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂，这样就导致食材本身就含有免疫作用，服用之后能够很好的提高身体免疫力。另外，萝卜的做法有很多，除了炒菜、炖汤之外，也可以生吃哦，大家可以根据个人的口味不同而选择喜欢的吃法。
　　1。4、茶
　　自由基是一种破坏性极强的物质，能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程，导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，老人每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。
　　2、增强抵抗力喝什么粥
　　2。1、枸杞莲子大米粥
　　功效：大米是经常食用的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨的功效，适合在冬天的时候食用。
　　做法：莲子去，加适量水煮取小半碗汤汁备用；另用鲜枸杞与大米适量，共煮粥，趁热即可食用。
　　2。2、羊肉粥
　　功效：羊肉性温热，属于高蛋白、低胆固醇食品，常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。适宜贫血、及虚寒症患者食用。
　　做法：选瘦羊肉洗净，切成肉丁，与萝卜同炖，去除羊的膻味儿。然后取出萝卜，放白米熬粥。
　　3、喝什么汤
　　3。1、猪血豆腐青菜汤
　　猪血豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。
　　3。2、淮山玉竹清炖鸡
　　洗净宰好的光鸡，斩件，汆水捞起冲净。洗净淮山、玉竹和红枣，拍扁去核。煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两小时，下盐调味即可食用。
　　中老年人如何增强抵抗力1、保持心情愉快
　　人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
　　2、行为科学规范
　　不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。
　　故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。
　　3、改掉不良的生活习惯
　　不良习惯会诱发包括癌症在内的一系列。消极的生活因素长期作用于机体，会扰乱其正常的生理功能，导致下降。老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。
　　4、每天进行适当的运动，增强机体活力
　　适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进，延缓机体组织的老化，相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。
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