有膝关节的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情，下面来看看老人保养膝关节的正确方法是什么吧？
　　1、老人怎样保养膝关节1。1、运动不过量
　　运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。
　　1。2、揉膝
　　取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感觉微热为宜。然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿胫骨小头前下方约1寸处），左右各按揉1015次。
　　1。3、用手握脚，拉伸腿部
　　站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。
　　1。4、按摩、热敷促进关节气血循环
　　适合从事游泳、地板操、瑜珈等项目，禁止从事对膝关节负荷重的运动如跑步，特别是膝关节已受伤的病患。
　　按摩阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、内膝眼、外膝眼、鹤顶等穴位，有利于膝关节的气血循环作用。值得一提的是，使用护膝可以保护膝关节，因为护膝具有固定关节、增加稳定度等作用，等于是在关节前后、左右筑起一道防护墙，可望减少关节活动时的受力程度。
　　2、老人保养膝关节怎样运动2。1、每周锻炼大腿前侧肌肉群
　　四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。
　　2。2、选择游泳或骑自行车等低危险运动
　　游泳和对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑时，应将坐垫调节到适宜的高度。
　　2。3、踏车
　　仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续做，可以做35次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
　　3、老人保养膝关节吃什么好3。1、补充软骨营养
　　多吃含、蛋白质的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。
　　3。2、多吃胶质、钙质食物
　　胶质、钙质为修复关节的主要原料，而且胶质有润滑作用，所以这两种食物对关节有益，但冷性食物则对膝节不利，包括冰品、梨子、柚子、、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、、茄子等皆是。浓茶、咖啡等刺激性饮料也应尽量减少饮用。
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