腰为肾之府。意思就是腰部是肾的家。肾住在腰里面，腰出现问题会影响我们肾的健康，肾健康与否也可以从腰部反应出来，下面就跟着小编一起来了解一下强腰补肾的锻炼技巧，让你强起来吧。
一、搓腰眼
腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右34寸的凹陷处。两手自然叉腰，大拇指在后，其他四指在腰前，虎口顶住腰侧部，这个时候大拇指向下按，按到的凹陷处就是腰眼。
温热的掌心捂住腰眼部位，用一定的力度向下按，上下搓动。搓到什么程度呢，以腰部发热为度。而且这个热量要缓缓的向内传达。
二、转腰胯
两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。开始转动时，两臂前后交替摆动，摆动同时带动腰、肩，故头亦随肩转动；例如，向左转体时，左手应摆到背后右臀部，右手在前摆至左腹沟部再借跏转动力量回摆向右做转腰动作，所以体后一臂用力后摆，体前一臂顺势摆起。
在练习较熟练时，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地进行练习，初开始练习每分钟约35～40次。
三、固肾腰
自然站立，两手伸直上举至头顶上。两手交互向上拉伸二次。身体向上伸，微向后仰。弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰。
身体回正，两手放下。坚持5妙，不要一下子就把一转回去，先将两臂打开，然后胸椎转正，腰椎转正。再反侧运动右边。
四、旋腰式
方法：自然站立，两腿稍比肩宽，腰部向左旋转，胸椎也向左旋，转到极限，然后左手向左后移动放在腰部。右手也是向左划弧放在左侧的肩膀上。然后头脑也转动向左后看。
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